Как можно избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы психологов. Практическое пособие. Восстановление после депрессии может оказаться довольно продолжительным. Существуют разнообразные способы лечение депрессии, но каждый из них потребует времени, прежде чем будет замечен эффект.

Существуют определенные правила, соблюдение или избегания которых поможет чувствовать себя лучше, удержаться от более глубокого погружения в депрессию и вообще выйти из нее.

Симптомы депрессии

.

Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни.

Симптомы депрессии

:

  1. невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
  2. лень, бессилие;
  3. ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
  4. ощущение безнадежности, пессимизм;
  5. потеря сна;
  6. раздражительность, беспокойство, тревога;
  7. отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
  8. отсутствие аппетита;
  9. головные боли, судороги;
  10. проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
  11. мысли о суициде, попытки самоубийства.

Как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога 10 проверенных способов

Глубокая апатия сопровождается бессилием. Однако у пациента наверняка хватит энергии посмотреть комедию, погулять вокруг дома или позвонить другу детства. Далее мы дадим советы психологов по выходу из депрессии, большинство из которых могут пригодиться в вашем случае.

Совет 1. Чтобы избавиться от депрессии нельзя замыкаться в себе!

Думать и рассуждать почему началась депрессия самое бесполезное дело потому что:

  1. Если вы впали в депрессию, из-за того что не в силах изменить, соответственно нужно просто смериться;
  2. Если вдруг вы захотите копаться в воспоминаниях, то от этого будет только хуже, вы должны понимать, что жизнь продолжается.
  3. Когда вы не сможете ответить себе на первые два вопроса, и начнете всё больше и больше угнетать себя, задайте себе вопрос – Для чего мне это нужно? Если есть масса плюсов от того, что у вас произошло, вы просто их забыли.

Запомните: «То, что нас не убивает – делает нас сильней».

Вам нужно абстрагироваться от ситуации и заняться любимым делом или хобби. Посмотрите классный фильм, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу, займитесь чем ни будь, что требует сильной занятости.

Совет 2. Оставайтесь на связи и вы избавитесь от стресса и депрессии

Несмотря на сильное желание изолировать себя от окружающего мира, делать этого не стоит. Наоборот, взаимосвязь с социумом необходима чтобы избавиться от стресса для скорейшего восстановления настроения. Общение с внешним миром может культивировать перемены в ваших взглядах и убеждениях и помочь вам избавиться от депрессии. Даже если кажется, что вам не с кем поговорить, никогда не поздно завести друзей.

  1. ищите поддержку у близких, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно;
  2. общайтесь по телефону, переписывайтесь по электронной почте и в социальных сетях;
  3. пообедайте с кем-нибудь в кафе или ресторане;
  4. смотрите новостные СМИ, оставайтесь в курсе событий;
  5. поддержите других – психологи утверждают, что помощь другим людям является сильным стимулом к выходу из депрессии;
  6. проявите заботу о домашних питомцах или бездомных животных;

Совет 3. Чтобы побороть депрессию — не раздувайте из мухи слона.

Довольно часто люди впадают в депрессию из-за накопленных мелочей. В таких ситуациях людям кажется, что проблемы преследуют их. Спешим вас обрадовать – это не так. Вы сами себя настроили на то, что всё плохо, и фиксируете внимания на разных ненужных мелочах. Вам необходимо составьте список своих проблем и дать каждой неудаче оценку по 10 бальной системе, из-за которых вы думаете, что у вас депрессия.

Сразу же распределите важность проблемы по возрастанию.

Например, 3-ка = разбитая тарелка, 7-ка = ссора с отцом, а 10-ка – измена близкого человека.

Если проблема не такая уж и серьезная, забудьте про нее и всё, это ерунда. Лучше сконцентрируйтесь на проблемах начиная от 7 и выше, необходимо подумать, как решить данную проблему. Наш народ уже превращается в американцев, которые практически все сидят на антидепрессантах.

Необходимо решать проблему по мере её поступления.

Совет 4. Метод денежная резинка

Метод денежная резинка — это уникальный способ, который помогает победить депрессию. Как это работает? Берете одну обычную резинку для денег и надеваете на запястья руки.

В момент того, когда вы начинаете думать о чём то отрицательном, вы натягиваете резинку и бьете себя по запястью. Она бьет довольно сильно, вы ощущаете боль и переключаете свои мысли на что ни будь позитивное. Каждый раз когда вы повторяете данное действие, включается так называемый в психологии «Якорь» который потом автоматически будет вас переводить на хорошие мысли, и вы с лёгкостью выйдите из депрессии.

Главное не забыть одеть новую резинку, когда порвётся старая!

Совет 5. Всегда есть вещи, способные поднять настроение

Порой, чтобы выйти из депрессии, достаточно испытать удовольствие. Существует масса развлекательных мероприятий, способных поднять настроение. Запланируйте каждый свой день.

  1. посмотрите старую комедию;
  2. займитесь хобби или спортом;
  3. попробуйте погрузиться в творчество (рисуйте, пишите рассказы или сочиняйте мелодию);
  4. выберитесь на экскурсию или на стадион;
  5. старайтесь уделять сну 8 часов;
  6. прогуляйтесь на свежем воздухе – желательно, в солнечный день;
  7. выпейте кофе или покушайте на свежем воздухе;
  8. проведите время на скамейке в парке;
  9. займитесь йогой;
  10. примите ванну;

Совет 6. Выйти из депрессии самостоятельно, можно с помощью позитивных мыслей

Прилягте на удобную кровать и попробуйте посмотреть на проблемы с обратной стороны. Внимательно обдумайте всё с

Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В итоге…».

  1. Уволили с работы началась депрессия?

Если у вас депрессия из-за увольнения с работы, вам вообще нечего паниковать, вам открылись новые двери с безграничными возможностями.  Вам должно быть некогда сидеть и грызть себя изнутри. Вы должны стремится найти себе лучшее место и совершенствоваться.

  1. Расстались с мужем или молодым человеком?

В итоге, вы получили свободу действия и открыты для новый эмоций и чувств.  Вас больше не будет раздражать различные действия от которых были ссоры и скандалы.

Ищите положительные стороны, их знаете только вы. После того как вы проделаете это, вы почувствуете, как депрессия начинает отпускать и становится гораздо легче.

Совет 7. Чтобы быстро выйти из депрессии – будьте энергичными.

Когда вы подавлены, даже встать с постели может показаться сложной задачей. Но физическая активность и упражнения являются мощным истребителем депрессии и одним из самых важных инструментов в арсенале восстановления. Регулярные физические нагрузки столь же эффективны, как препараты для снятия симптомов депрессии. Также они предотвращают рецидив после выздоровления.

Наиболее выгодными являются ритмичные упражнения: ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы. Займитесь тем, что требует активно двигать руками и ногами.

Совет 8. Правильно питайтесь

Все, что человек ест, непосредственно влияет на его настроение. Следует избегать потребления пищи, способной негативно повлиять на нервную систему: кофеин, алкоголь, транс-жиры или продукты с высоким содержанием консервантов, стабилизаторов и гормонов.

  1. не пропускайте приемы пищи;
  2. исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы. Хотя сладости и выпечка поднимают настроение, в долгосрочном эффекте они глубже погружают в депрессию;
  3. помогите организму витаминами. Ешьте больше цитрусов, зелень, бобовые, курицу и яйца;

Совет 9. Наслаждайтесь солнечным светом

Ежедневные дозы солнечных лучшей повышают выработку серотонина и улучшает настроение. При каждой возможности выходите на улицу в дневное время, чтобы в течение по крайней мере 15 минут провести под солнечными лучами. Оставьте дома солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.

  1. Потратьте обеденный перерыв на прогулку, выпейте кофе на свежем воздухе или насладитесь приемом пищи в летнем кафе;
  2. Занимайтесь уличным спортом. Сыграйте с другом в гольф, теннис или бадминтон;
  3. Займитесь садоводством или поработайте на огороде;
  4. Ваша квартира или офис должны иметь достаточное количество естественного света. Откройте шторы, посидите возле окна;

Совет 10. Обратитесь к специалистам

Если вы предприняли все наши советы психолога по выходу из депрессии самостоятельно, но изменить настроение все равно не получилось, и до сих пор ваша депрессия становится хуже, следует обратиться за профессиональной помощью. Это вовсе не означает, что вы слабы. Самолечение не всегда имеет положительный результат.

Тем не менее, медикаментозное лечение депрессии следует сопровождать соблюдением наших советов. Так вы ускорите процесс выздоровления и избежите рецидива.

Как помочь человеку выйти из депрессии

Тысячи людей впадают в депрессию ежедневно. Депрессия не жалеет никого, немолодых, нестарых, не бедных, не богатых. Фармацевтические компании постоянно навязывают антидепрессанты. Но на самом деле, в 60% случаях, может помочь избавиться от депрессии близкий человек, который будет рядом.

Если ваш родственник или друг впал в состояние депрессии, или вы просто думаете, как помочь человеку выйти из депрессии, для вас мы приготовили 5 грамотных советов разработанных нашими психологами.

Совет 1. Как поддержать человека морально

Как помочь человеку выйти из депрессии? Необходимо дать высказываться больному, в моменты разговора он потихоньку будет избавляться от накопившегося негатива. Главное в беседе не сорваться и выслушать пациента.

Когда беседуете с человеком прикоснитесь к нему, погладьте, дайте понять что он не одинок. Многим людям, особенно близким, в состоянии депрессии очень нужны прикосновение близкого, но, если человек отказывается и отталкивает вас, принуждать не стоит.

Как вывести человека из депрессии? После того как пациент полностью выговорится, его нужно его подбодрить. Не стоит сразу же давать советы депрессивному человеку. У него в голове сформировались отрицательные ответы на все ваши вопросы и советы. В процессе беседы необходимо узнать, в чём безвыходность ситуации пациента, и аккуратно намекнуть на варианты решения проблемы.

Совет 2. Вывести человека из депрессии поможет ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии. Необходимо, занять чем ни будь пациента. Вспомнить что он любил и какие моменты вызовут у него приятные ассоциации:

  1. Походы в кино
  2. Пикник
  3. Рыбалка
  4. Вкусно покушать
  5. Посидеть в кафе
  6. Шумная вечеринка
  7. и т.д.

Как вывести девушку из депрессии? Девушки как правило любят красивые места и шопинг, поэтому в верхний список добавляется еще пункты

  1. Шопинг
  2. Домы моды
  3. Природа
  4. И т.д.

Что любит, конкретно ваш близкий человек, которому вы помогаете выйти из депрессии знаете только вы, необходимо только подумать.

Выезд на природу, это уникальное оружие которое даст мощный энергетический заряд для любого депрессирующего. Красота природы, пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияет на любого человека который находится в напряженном состоянии.

Чистый воздух и солнце нормализуют выработку гормонов сератонина которые отвечают за настроение человека.

Если пациент отказывается выходить из дома, нужно знать, как избавиться от депрессии в домашних условиях. Для этого возьмите и почитайте с пациентом интересные книги или посмотрите фильмы, послушайте его любимую музыку. Необходимо всё равно пытаться уговаривать пациента выйти на улицу любым способом.

Важно ненавязчиво заставить человека увеличить свою активность.

Совет 3. Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Самый главный совет, это не вгоняйте человека еще больше в апатию, а лучше помогите ему быстро выйти из депрессии. Само собой, у пациента будет чувство тревоги и расшатаны нервы. Значит и вам будет не легко, так как многие негативы будут сказываться на вас.

Главное помнить что депрессия это болезнь.

Запрещенные фразы при выводе человека из депрессии

Нередко из-за сложных жизненных проблем близкий вам человек может попасть в депрессию. Помочь выйти из этого состояния – вполне разумное желание. Однако, очень не хочется навредить, усугубить ситуацию. Некоторые слова, которыми очень часто стараются подбодрить впавшего в уныние друга, вызывают обратный эффект и заставляют несчастного отдалиться от вас. Итак, фразы, которые не стоит говорить человеку, который находится в депрессии:

1. «Ты сам во всем виноват» или «ты создал проблемы для всей семьи». Возможно, дела обстоят именно так и эти замечания – чистая правда. Но наша цель не обличить, а оказать помощь. Ваш близкий и так видит все окружающее в черном цвете. Ваши слова, обвиняющие и критикующие, только укрепят больного в мысли, что все желают ему зла, не ценят его, пытаются усугубить его проблемы. Человеку в подавленном состоянии нужен мир, покой и точка опоры. Важно изменить его отношение к окружающей действительности. А оценить свою роль и ответственность в сложившейся ситуации он сможет и позже, когда справится со своим состоянием.

2. «Тебя предупреждали» – эта фраза часто так и просится, но она тоже под запретом. Все дело в том, что она как нельзя лучше укрепит вашего друга в мнении, что он несостоятелен, не способен на разумные действия, неадекватен и даже глуп. Ведь он не смог вовремя внять разумным доводам и совершил неверные поступки, повлекшие за собой все его беды. Даже ели все это не далеко от истины, это никак не поможет преодолеть ситуацию.

3. «Другим людям еще хуже». На первый взгляд, осознание того, что у тебя есть товарищи по несчастью, и кому-то еще сложнее, может помочь. Но чаще всего происходит обратное. Больной начинает осознавать, что его горе – не предел, и может стать еще хуже. Он начинает бояться ухудшения ситуации, а страх – плохой помощник. Кроме того, мировосприятие становится еще мрачнее, могут возникнуть суицидальные мысли и даже действия. Раз действительность настолько плоха, человек пытается уйти от нее, и нередко единственно доступный способ видит в смерти. Другие способы ухода от действительности тоже ни к чему хорошему не ведут.

4. «Ты сильный и можешь справиться со своим состоянием». Даже такая, казалось бы, позитивная фраза может навредить. Ведь состояние прежнее и больной его не преодолел. А значит ни к чему не приспособлен. Именно такой ответ чаще всего подсказывает затуманенный депрессией мозг.

5. «Знаю, что ты чувствуешь, тоже была депрессия». Видя вас в нормальном состоянии, ваш друг понимает, что вы, в отличие от него, избавились от своего недуга. Осознание того, что он не способен преодолеть свое состояние и справится с негативными эмоциями, еще глубже загоняет его в меланхолию.

6. «Выкинь глупости из головы, тебе надо развлечься». Оценка его бед, как “глупости”, отдалит несчастного от вас, уверит его в том, что вы ему не сочувствуете и вряд ли сможете помочь. Предложение развлечений без конкретики тоже вряд ли вдохновит безразличного ко всему человека.

Видео как выйти из депрессии самостоятельно

Заключение

Обычно из-за маленьких проблем, люди впадают в депрессию. У многих людей встречаются панические атаки. Также, люди впадают в депрессию из-за неуверенности в себе и завтрашнем дне. Мы надеемся, что советы психолога помогут вам разобраться с вашей проблемой или близкого человека.

Поэтому чтобы понять, как избавиться от депрессии навсегда. Нужно быть уверенным в себе, подходить ко всему с позитивом и у вас всё получится.

Удачи в этой нелёгкой борьбе с депрессией.

Депрессия – это не только болезнь, а и социальная проблема. Лечить расстройство психики нужно, иначе жизнь станет невыносимой для самого индивида и его окружения. К сожалению, профессиональной помощи достаточно не всегда, а порой за ней просто не обращаются. Понимая все последствия бездействия, специалисты разработали ряд советов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Инструкция к действию

Диагностировать болезнь несложно. Для этого достаточно учесть симптоматику (постоянно подавленное настроение, отсутствие сил, нарушение сна и аппетита, пр.) и в домашних условиях пройти специальный тест. Самые известные: опросник депрессивных состояний, шкала депрессии Бека и шкала Гамильтона.

Пройти тест на наличие депрессии

Лечению без помощи специалиста не поддается два вида депрессии – суицидальная (навязчивые мысли о суициде) и биполярная (совершение опасных для окружающих поступков).

Самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если сам больной хочет этого. Даже врачи обращают внимание на то, что прием антидепрессантов и психотерапия в случае безучастия пациента дают лишь кратковременный эффект. Иногда в силу тех же обстоятельств лечение растягивается на месяцы и годы.

Включение так называемых бытовых «антидепрессивных» мер в повседневную жизнь поможет заметно ускорить процесс самостоятельного избавления от болезни.

Правильное питание

Отказ от нездоровых пищевых привычек – путь к улучшению работы желудочно-кишечного тракта и повышению активности. Для того чтобы побороть депрессию самостоятельно, рекомендуется включать в рацион больше растительной пищи. А вот жирные блюда лучше исключить, так как они уменьшают выработку гормона радости.

Полноценный отдых

Одна из причин стресса – недостаточное количество сна. Бороться с негативными эмоциями намного проще, если спать от 8 до 10 часов в сутки. Силы организма при этом восстанавливаются, а значит, неприятности преодолеваются легче.

Чтобы справиться с проблемой самостоятельно, засыпать лучше до 22:00. Облегчить столь ранний для многих отход ко сну помогут некоторые хитрости:

  • прием теплой ванны с аромамаслами (лаванда, майоран, лавр, розмарин, сандал);
  • размещение возле кровати мешочка с успокаивающими травами;
  • прием ромашкового чая;
  • прослушивание музыки для релаксации или звуков природы.

Физическая активность

Во время физической нагрузки мозгом вырабатывается эндорфин – гормон радости и счастья. Именно его дефицит провоцирует депрессивное расстройство. Поскольку у большинства людей физическая активность отсутствует, плохое настроение стало для современного общества нормой.

Чтобы не допускать дефицита эндорфина, достаточно гулять на свежем воздухе 1-1,5 часа в день или выполнять простую гимнастику в домашних условиях.

Светотерапия

Расстройство часто имеет сезонный характер. Особенно трудно людям приходится осенью, так как организм начинает страдать от отсутствия солнечного света, а выйти на улицу удается все реже. Решить проблему самостоятельно можно при помощи нехитрых способов: убрать тяжелые шторы, сменить темные предметы интерьера, купить яркую лампу.

Переключение внимания

Чтобы победить депрессию самостоятельно, нужно уметь заряжаться положительными эмоциями. Современный мир очень требователен, поэтому людям приходится делать то, что нужно. При этом они забывают о вещах, которые приносят удовольствие.

Переключиться и расслабиться помогает хобби. Любимое занятие, приносящее удовольствие (даже если это шоппинг), помогает «подзарядиться» положительными эмоциями и отдохнуть душой. Сперва отложить кажущиеся крайне важными дела непросто, но научившись давать себе небольшой перерыв, вы поймете – в жизни всегда найдется место релаксу!

Не менее действенными, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, признаны следующие моменты:

  • просмотр интересных вдохновляющих фильмов;
  • избегание одиночества и уединения;
  • исключение алкоголя;
  • прием помощи от окружающих;
  • позитивное мышление;
  • путешествия.

Важно дать выйти эмоциям. Ошибочно полагать, что пускать слезу – значит проявлять слабость. Иногда полезно не только плакать, но и бить старую посуду.

Доказано, что люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от психического расстройства не реже трудоголиков. Самостоятельно выйти из проблемы невозможно без создания того, ради чего стоит жить!

Советы психолога

Перед тем как лечить депрессию самостоятельно, нужно убедиться в отсутствии склонности к клинической ее форме и передаче склонности к расстройству по наследству – здесь поможет только профессионал. Сначала в ход идут антидепрессанты и седативные средства, а после требуется закрепление результата с обращением к психотерапии и индивидуальной работе с психологом. Советы последнего можно применять и при менее запущенных случаях.

Виды и стадии депрессии

Изменение мышления

Болезнь берет мышление «в заложники», человек лишается способности трезво оценивать ситуацию. Чтобы самостоятельно избавиться от расстройства, важно всякий раз при возникновении негативной мысли стараться не слепо идти у нее на поводу, а производить анализ. Специалисты рекомендуют искать как минимум 3 варианта развития событий. Научиться замечать хорошее – значит быстро преодолеть симптомы болезни самостоятельно.

Решение проблем

В какой-то момент человек ощущает, что некоторые сферы жизни «просели». И не обязательно к проблемам приводит депрессия – иногда депрессия и создает проблемы. Например, испытывая симптоматику расстройства, больной перестает посещать учебу или работу, из-за чего возникает ряд задолженностей. Как только сил становится больше (этому способствуют полноценный отдых, правильное питание и прочие бытовые «антидепрессивные» методы), необходимо разбираться с трудностями.

Для самостоятельного разрешения таких вопросов психологи рекомендуют пользоваться следующим алгоритмом:

  1. Сформулировать проблему.
  2. Составить список возможных вариантов решения.
  3. Выделить плюсы и минусы каждого.
  4. Определить оптимальный.
  5. Составить план воплощения решения в жизнь.
  6. Воплотить план.

Если определенный как оптимальный план не сработал, можно выйти из положения – составить новый.

Благодарность

С точки зрения психологии, высказывающие благодарность люди более здоровые физически и душевно. Удивительно, но даже незначительная благодарность самым положительным образом сказывается на состоянии головного мозга. Еще лучше для страдающих от депрессии и желающих выйти из нее самостоятельно – вести дневник благодарности: в конце каждого дня в него нужно заносить позитивные моменты, за которые можно быть благодарным. Утром каждого нового дня стоит думать о позитивных событиях, которые могут произойти.

Поскольку самостоятельная борьба с депрессией – это трудная работа над собой, требующая много сил и терпения, каждый шаг навстречу выздоровлению должен сопровождаться чем-либо приятным.

Специальная диета

Для того чтобы выход из депрессии был не просто успешным, а и полезным, рекомендуется привнести в меню «краски» в виде любимых блюд и включить в него особые продукты. Последние известны как стимуляторы хорошего настроения:

  • Миндаль – стимулирует работу нервной системы.
  • Говяжья печень – содержит витамин В2.
  • Фасоль – считается супер-продуктом от стресса.
  • Сладкий сыр – повышает настроение.
  • Соя – действует не хуже препаратов-антидепрессантов.
  • Банан – натуральный источник радости.
  • Апельсин – обладает бодрящим эффектом и борется с апатией.
  • Шпинат – успокаивает и расслабляет.
  • Шоколад – помогает в выработке гормона радости.

Бонус-упражнение

Для того чтобы победить депрессию самостоятельно, психологи рекомендуют упражнение с названием «Резинка миллионера». Один из самых эффективных и простых в исполнении способов отбивает депрессивные мысли буквально одним ударом.

Требуется обычная резинка, которую принято использовать для перевязки денег. Ее надевают на запястье и всякий раз, когда накатывает тоска или негативные эмоции, нужно оттягивать резинку и дать ей ударить по руке. Через какое-то время мозг выработает «якорь» — Негатив=Физическая боль.

Психологи напоминают: чтобы защитить себя от депрессии, нужно обращать внимание на первые ее проявления и начинать немедленную борьбу. В этом случае самостоятельное лечение пройдет более успешно, и результат будет достигнут быстро.

Согласно статистическим данным и многочисленным исследованиям, только 3% людей, населяющих планету, не склонны к депрессивным расстройствам. Остальные же люди испытывали данное патологическое состояние в прошлом, страдают от него в настоящее время или рискуют пережить в будущем. Ежегодно более 150 млн человек, страдающих от депрессии, теряют работоспособность. Кроме того, половина самоубийств совершается именно в данном состоянии. Важно понимать, что оно является патологическим, игнорировать его нельзя. При возникновении первых тревожных признаков рекомендуется обратиться к специалисту и получить информацию о том, как избавиться от апатии и депрессии. Самостоятельно с расстройством также нужно бороться. При этом человек, как правило, может справиться с недугом без медикаментозной помощи.

Причины и признаки депрессии

В медицине под данным термином понимается расстройство аффективного характера, течение которого сопровождается подавленным настроением, замедлением реакции и негативным мышлением. В настоящее время депрессия является самым распространенным видом психического нарушения. При этом наиболее стойкими к ее развитию являются женщины. У представительниц слабого пола риск возникновения нарушения крайне велик в период климакса, именно в это время расстройство диагностируется наиболее часто.

Чтобы понять, можно ли избавиться от депрессии самостоятельно, важно определить ее вид. Патологическое состояние может быть:

  • Экзогенным. В этом случае развитие психического нарушения провоцируется внешним раздражителем. Ярким примером является смерть близкого человека.
  • Эндогенным. Расстройство возникает на фоне имеющихся внутренних проблем. При этом чаще всего человек не может объяснить, каких именно.

Психологи также классифицируют депрессию на следующие виды:

  • Дистимия. В этом случае речь идет о патологическом процессе хронического характера. Человек постоянно подавлен, находится в уставшем состоянии, страдает от бессонницы и часто отказывается от пищи. Некоторые люди рано или поздно осознают плачевность своего положения и обращаются к специалисту, чтобы он им предоставил информацию относительно того, как избавиться от хронической депрессии. Самостоятельно справиться с недугом также возможно, он не является приговором.
  • Рекуррентная. Характеризуется возникновением клинических проявлений примерно раз в 30 дней. Симптоматика расстройства сохраняется несколько суток.
  • Реактивная. Возникает мгновенно. Является своеобразным ответом организма, испытавшего серьезный стресс.
  • Невротическая. Является следствием психоэмоциональной нестабильности. Основным провоцирующим фактором принято считать неврозы.
  • Маниакально-депрессивное расстройство. Страдающие от нарушения люди ведут обычный образ жизни, они ничем не отличаются от здоровых лиц. Приступы носят кратковременный характер. Периоды ремиссии, напротив, весьма длительные.
  • Послеродовая. Возникает у женщин в первые дни после появления их ребенка на свет. Симптоматика выражена довольно ярко, каждая мама в состоянии заподозрить у себя наличие данного нарушения. В подобных случаях можно избавиться от депрессии самой. Как, описано ниже.

В большинстве случаев расстройство прогрессирует медленно. К ранним признакам недуга психотерапевты относят следующие состояния:

  • Снижение или отсутствие интереса к любимым занятиям.
  • Лень.
  • Желание как можно меньше работать и больше отдыхать.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Общая слабость.
  • Тошнота в утренние часы.
  • Снижение либидо.
  • Обидчивость.
  • Ощущение, что окружающие люди постоянно пытаются морально задеть.
  • Раздражительность.
  • Плохое настроение.
  • Необъяснимое чувство беспокойства.
  • Нарушение привычного режима дня и ночи.
  • Бессонница.
  • Частые эпизоды головной боли.
  • Сильный страх.
  • Неспособность принимать решения.
  • Заниженная самооценка.

С течением времени возникают и эмоциональные, и иные симптомы, относящиеся к другим группам. Клинические проявления прогрессирующей депрессии:

  • Тоска.
  • Страдание.
  • Отчаяние.
  • Недовольство собой.
  • Желание уединиться.
  • Потеря интереса к окружающему миру.
  • Частое употребление спиртосодержащих напитков.
  • Отсутствие смысла жизни.
  • Значительное снижение концентрации внимания.
  • Неспособность принимать решения, уход от любой ответственности.
  • Отсутствие бодрости после утреннего пробуждения.
  • Болезненные ощущения в мышцах.
  • Чувство разбитости.
  • Болезненные ощущения в области сердца.
  • Искаженное восприятие цветов и звуков.
  • Постоянная сухость во рту и, как следствие, жажда.

О крайне тяжелой депрессии свидетельствует наличие мыслей о суициде. Зачастую больные разрабатывают план самоубийства и отчетливо его себе представляют. В этом случае не помогут советы психологов. Как самостоятельно избавиться от депрессии, они не смогут рассказать. Больные в таких случаях и не испытывают желания выйти из данного состояния. В подобных ситуациях единственно верным решением является госпитализация. Затем работу с пациентом ведет психиатр.

Чтобы понять, как избавиться от депрессии самостоятельно и навсегда, важно выявить причину расстройства. Как правило, провоцирующими факторами являются следующие:

  • Наличие серьезных заболеваний, значительно ухудшающих качество жизни.
  • Психические расстройства.
  • Алкогольная и/или наркотическая зависимость.
  • Прием некоторых лекарственных средств. Например, согласно исследованиям, гормональные препараты и медикаменты, понижающие артериальное давление, чаще всего провоцируют возникновение депрессии.
  • Переутомление.
  • Отсутствие результата при достижении своей цели в течение длительного времени.
  • Неудачи на работе.
  • Проблемы в личной жизни.

Женщины реже страдают от депрессии, но при этом клинические проявления у них выражены сильно. Мужчины же годами могут находиться в данном состоянии, и окружающие могут даже не заподозрить наличие у них расстройства.

Согласно врачебным отзывам, как избавиться от депрессии самостоятельно — это вопрос, который волнует большое количество людей. Психотерапевты считают это хорошим признаком, так как осознание проблемы — уже знак того, что человек готов с ней бороться. Способы избавления от расстройства описаны ниже.

Не игнорировать патологическое состояние и отпустить обиды

В некоторых случаях люди думают, что подавленность носит кратковременный характер, то есть через несколько дней она исчезнет самостоятельным образом. Вопреки распространенному мнению, это не так. Депрессия — это прогрессирующее расстройство. Больной и не заметит, как его все чаще начнут посещать мысли о суициде.

Важно понимать, что игнорирование проблемы — это в корне неверная тактика. В этом случае на помощь могут прийти советы психологов. Как самостоятельно избавиться от депрессии, согласно мнениям специалистов? Первый шаг к выздоровлению — обдумывание сложившейся ситуации. Необходимо перестать работать на износ, сделать паузу и проанализировать свое состояние.

Еще одна распространенная ошибка — накопление обид. Это тяжелый груз. Любой негатив значительно ухудшает качество жизни. Важно не зацикливаться на обидах и прощать человека, который повел себя нехорошим образом. Поначалу это будет трудно, но нужно не сдаваться. Уже через несколько дней и в мыслях, и в теле появится небывалая легкость.

Медитация

Под данным термином понимается методика управления психикой с помощью воли и концентрации внимания. После занятий медитацией отступают негативные мысли, картины в голове перестают носить ужасающий характер, человек обретает гармонию и начинает принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Относительно того, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях с помощью данной методики. Заниматься медитацией нужно ежедневно. В настоящее время разработано несколько упражнений для начинающих.

Наиболее эффективным является подсчет мыслей. В голове человека их очень много, они постоянно меняются. В спокойной обстановке в течение 5 минут необходимо считать мысли. Другими словами, отмечать появление каждой новой. Задача упражнения — управление мыслительным процессом, важно сделать его частью сознания. Во время подсчета преобладает энергия осознанности. Некоторым людям удается отметить несколько десятков мыслей за 5 минут.

Достичь полной гармонии удается не сразу. Во время медитации могут возникнуть такие состояния, как страх, раздражение, скука, беспокойство, сомнение и даже похоть. При первых признаках появления отвлекающего фактора важно понять, что ему предшествовало, как он начинался, какие мысли его спровоцировали. Подобный самоанализ позволяет справиться с вышеперечисленными состояниями.

Одним из эффективных методов медитации является дыхательный. Заниматься ей психотерапевты рекомендуют чаще всего, особенно лицам, интересующимся, как самостоятельно избавиться от осенней депрессии. Это сезонный вид расстройства, возникновение которого провоцируется похолоданием и снижением длительности светового дня.

Методика простая, но в то же время является мощным инструментом управления психикой. Ее суть заключается в наблюдении за дыханием. Не нужно его ускорять или замедлять, необходимо просто следить за ним. Цель методики — понять, что процесс дыхания работает как часовой механизм. Во время медитации постепенно появляется четкое ощущение и понимание как тела, так и личности, пребывающей в нем.

Порядок в голове и жилище

Как правило, при депрессии внутри человека сосредоточено очень много злости. В большинстве случаев данное состояние возникает из-за обид, которые нанесли родственники, супруг или супруга, коллеги. Некоторые люди готовы с бешенством смотреть на весь мир. Если злость не выплескивать, патологическое состояние приобретает хроническую форму, характеризующуюся затяжным течением.

Психотерапевты наиболее эффективными считают 2 способа. Как самостоятельно избавиться от затяжной депрессии:

  • Уехать в безлюдное место, например, в лес. Начать кричать громко и со злостью. Делать это до тех пор, пока не станет легче.
  • Дома взять подушку и бить ее из последних сил. Если есть такая возможность, рекомендуется сходить в зал и побоксировать.

Эти два упражнения весьма действенные, они помогают выплеснуть злость и навести порядок в голове.

Психотерапевты отмечают, что ни один совет относительно того, как избавиться от депрессии самостоятельно (осенней, послеродовой и пр.) не поможет, если окружающая атмосфера не будет этому способствовать. Для этого необходимо навести порядок и в своем жилище. Важно понимать, что мусор и ненужные вещи провоцируют появление негативных мыслей. В итоге человек делает ошибочный вывод о том, что внутренне ему меняться совершенно не нужно. Если в жилище порядок, а пространство очищено от ненужных вещей, легче добиться гармонии с самим собой и настроиться на позитивное мышление.

«Нет» одиночеству и алкоголю

Употребление спиртосодержащих напитков — это не выход из сложившейся ситуации. Рано или поздно человек это понимает и начинает искать другие способы отвлечься. Это может быть табакокурение, прием наркотических веществ, случайные сексуальные контакты. Важно понимать, что все это поможет забыть о негативных мыслях лишь на короткий промежуток времени. Депрессия без грамотного вмешательства всегда возвращается, при этом интенсивность ее проявлений становится сильнее. Кроме того, вышеперечисленные способы значительно ухудшают состояние здоровья.

Приведем еще один совет психологов. Как избавиться от депрессии самостоятельно, не став при этом затворником или чересчур общительным человеком? Важно найти золотую середину. Замыкаться в себе нельзя, нужно найти собеседника, отличающегося мудростью в отношении жизненных ситуаций. Такой человек не должен страдать от депрессии и иных психических расстройств. Мудрые люди всегда полны позитивных мыслей и стойко переносят жизненные трудности. Они хорошие слушатели и собеседники. После разговора с такими людьми наступает облегчение, и оно не носит кратковременного характера.

Иные способы борьбы

Вышеописанные методы в настоящее время признаны наиболее эффективными. Но психологи всегда дают еще несколько советов, как избавиться от депрессии самостоятельно (и осенней, и послеродовой и т.д.). Это нужно для закрепления положительного результата.

Дополнительные методы борьбы с депрессией:

  • Хобби. Важно понять, какое занятие по-настоящему доставляет радость. Необходимо выделять на него хотя бы немного времени, но ежедневно.
  • Получение новых эмоций. Однообразие — это синоним скуки. Последняя, в свою очередь, нередко приводит к апатии и депрессивному состоянию. Не обязательно совершать слишком экстремальные поступки. Рекомендуется сделать то, что внушает страх. Например, человеку, который боится высоты, можно покорить горную вершину или полететь в отпуск на самолете.
  • Корректировка рациона питания. Меню не должно состоять только из «тяжелых» блюд. Важно включить в рацион фрукты и овощи. Количество же жирной пищи и мясных блюд рекомендуется ограничить. Это обусловлено тем, что на фоне несбалансированного питания положительная энергетика человека ослабевает. Он становится ленивым и вялым.
  • Отдых на природе. Это могут быть даже пешие прогулки в одиночестве. Картины природы и ее звуки положительным образом воздействуют на психическое состояние.

Таким образом, людям, интересующимся тем, как самостоятельно избавиться от депрессии, совет можно дать следующий: нужно обрести гармонию с самим собой, но периодически важно устраивать эмоциональные встряски, которые носят позитивный характер. Другими словами, рекомендуется избегать однообразия и заниматься любимым делом.

Завершающий этап — глубокий анализ патологического состояния

Человек всегда обращает внимание только на негативные сигналы. Если бы жизнь ни разу не омрачалась, она прошла бы быстро и незаметно. Важно знать, что подавленное состояние — это сигнал о том, что во внутреннем мире человека что-то не в порядке. До того как самостоятельно избавиться от депрессии (совет подобного рода уже был упомянут выше), нужно понять, почему она возникла.

Для этого необходимо ответить самому себе на следующие вопросы:

  • В какой момент она возникла, какая ситуация ей предшествовала.
  • Не являются ли страдания надуманными.
  • Какой человек послужил причиной возникновения подавленного состояния.

После этого рекомендуется подумать о том, что можно поменять в своей жизни. В первую очередь важно убрать из нее раздражитель. Например, если причиной депрессии является развод, нужно отпустить человека и не акцентировать внимание только на прошлом. Рекомендуется свести к минимуму общение с людьми, которые навевают скуку.

Кроме того, в период самоанализа не нужно читать новости (как правило, они негативные) и смотреть скандальные телепередачи — это еще один важный совет психологов. Как самостоятельно избавиться от депрессии, если СМИ ежедневно вещают о трагедиях? Никак, в подобных ситуациях очень легко довести себя до суицидальных мыслей, что в лучшем случае закончится госпитализацией и постановкой на учет.

Послеродовая депрессия

Данное состояние диагностируется очень часто. Многие женщины и не догадываются, что радость материнства может появиться не сразу. Испугавшись самих себя, они начинают искать информацию о том, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии.

Советы в этом случае следующие:

  • Нужно расставить приоритеты. Уход за ребенком должен осуществляться в первую очередь. Как только он уснет, не нужно сразу заниматься уборкой, если сил нет совсем. Важно выделять время на отдых.
  • Не нужно отказываться от помощи. К новому ритму жизни необходимо привыкнуть. Если помощь никто не предлагает, не нужно стесняться. Необходимо просить ее у близких людей.
  • Нужно избавиться от навязчивого образа идеальной мамы. Нельзя загонять себя в рамки. Нужно понять, что успеть сделать все — это практически невозможно.
  • Важно правильно организовать режим питания. Чтобы освободить больше времени для отдыха, рекомендуется готовить несложные блюда. Питаться желательно часто и небольшими порциями, особенно это касается кормящих женщин. Если ребенка не беспокоят боли в животе, он будет дольше и спокойнее спать.

Кроме того, женщинам, интересующимся тем, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии, нужно не забывать об уходе за собой. Даже нехитрые процедуры помогают вновь почувствовать себя желанной, а это положительным образом сказывается на психическом состоянии.

Народные методы

В борьбе с патологическим состоянием отличным помощником является фитотерапия. Прием целебных средств рекомендован всем, кто желает получить информацию относительно того, как самостоятельно избавиться от депрессии. Советы психотерапевта помогают разобраться во внутреннем мире, отвары же и настои нормализуют процессы непосредственно в организме.

Наиболее действенные рецепты:

  • Взять 6 ч. л. высушенного и измельченного зверобоя. Залить сырье 0,6 л кипятка. Дать настояться в течение 15 минут. Принимать трижды в день по 200 мл. Курс — не менее 3 месяцев.
  • Взять 1 ст. л. предварительно высушенной и измельченной перечной мяты. Залить сырье 200 мл воды. Поставить емкость на водяную баню. Томить в течение 15 минут. Принимать дважды в день по 100 мл.
  • Взять 20 г ягод китайского лимонника. Залить их 300 мл воды. Поставить емкость на огонь. Кипятить в течение 5 минут. Жидкость употреблять небольшими глотками в течение дня. По вкусу можно добавить мед.

Уже через несколько дней улучшается настроение, исчезает бессонница, отступает слабость. Относительно того, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии с помощью трав, отметим следующее: любое растение — это потенциальный аллерген. В связи с этим кормящим мамам прием отваров и настоев в большинстве случаев противопоказан.

В заключение

Депрессия — это патологическое состояние, которое характеризуется возникновением не только психической, но и физической симптоматики. Самым серьезным и опасным клиническим проявлением недуга является наличие мыслей о совершении суицида. В этом случае показана госпитализация. Во всех остальных ситуациях от депрессии возможно избавиться самостоятельно. Важно проанализировать данное состояние, выяснить его причину и отпустить все негативные мысли. Кроме того, нужно понять, какие перемены в жизни пойдут на пользу.

Психический недуг, что можно приравнять к простуде или заболеванию, но по количеству случаев, встречаемый намного чаще – именно так можно определить депрессию. Это расстройство психологического характера, при котором отмечается потеря интереса к жизни, хроническая усталость, нежелание работать.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Что такое депрессия и можно ли с ней бороться?

Возникает данное явление на почве чреды постоянных стрессов либо же имеет биохимическое объяснение: нормальное психологическое состояние характеризуется балансом нейромедиаторов, в случае нарушения возникает депрессивное расстройство. Таким образом, человек чувствует себя угнетенно вследствие недостатка гормона счастья.

На первый взгляд ничего страшного в этом нет и фразу о том, что человек находится в депрессии, его не стоит трогать – можно услышать каждый день. Но, на самом деле, в депрессивном состоянии человек может находиться ни один месяц и ни один год, а, самое опасное – депрессия может привести к самоубийству. Ежедневное разочарование в жизни, отсутствие интереса ко всему – подрывает уверенность и позитивный настрой. Для слабохарактерных людей рекомендована срочная помощь психологов, поскольку самостоятельно избавиться от патологического состояние не удастся и депрессия полностью поглотит человека, а последствия могут быть разнообразные. Людям, осознающим суть проблемы своего расстройства и желающим выбраться из этого затяжного состояния, можно помочь себе с помощью удаленных рекомендаций психолога.

Что такое депрессия

Депрессия – согласно медицинским исследованиям пациентов определяется, как заболевание, с которым необходимо срочно бороться. Но, для того, чтобы быстро и без последствий устранить проблему, следует выяснить, по какой причине возник недуг.

Первопричины возникновения депрессии

Среди факторов, влияющих на психологическое состояние человека, можно выделить следующие:

  1. Заболевание Альцгеймера.
  2. Регулярные стрессовые ситуации без последующей психологической перезагрузки.
  3. Систематичный прием спиртных напитков.
  4. Употребление наркотических веществ.
  5. Травмы, психологического характера (потеря близкого человека).
  6. Климатические изменения (чаще всего человек страдает депрессией в начале осени).
  7. Чрезмерные психические нагрузки.
  8. Физическое переутомление, что не сменяется отдыхом.
  9. Не контролированный прием лекарственных средств, приводящий к ятрогенной депрессии.
  10. Последствия травм головы.
  11. Другие факторы (разрыв отношений, переезд, ссора, регулярные переживания за какую-либо проблему).

Признаки депрессии

Интересно! Если рассматривать возникновение депрессии через призму наркотических веществ, то стоит отметить, что употребление марихуаны, где главное действующее вещество тетрагидроканнабинол, изначально оказывает на человека эйфорийное воздействие, после того, как наркотик отпускает, начинается затяжное депрессивное состояние с сопутствующей раздраженностью, требующее следующего приема наркотического вещества. Таким образом, данный вид наркотика (признан легким и легализирован в некоторых странах), является основной причиной самоубийств среди подростков на почве затяжной депрессии.

Как определить депрессивное состояние у мужчин и женщин?

Депрессия – это настолько разнообразное состояние, что его проявления могут по-разному отразиться на организме человека. Диагностировать психологический недуг специалистам помогает симптоматика. Но, стоит учитывать, что признаки депрессии очень индивидуальны по своему характеру проявления.

Пример. Состояние депрессии у одного пациента характеризуется потерей аппетита, в то время как у другого, наоборот, отмечается повышенное желание к еде. Аналогично обстоят дела со сном – депрессия может характеризоваться, как хронической усталостью с постоянным желанием спать, так и регулярной бессонницей.

Симптомы депрессии

Основная симптоматика депрессии

Вид симптома Характеристика
Эмоциональное проявление Отсутствие интереса к окружающему миру и жизни в целом.
Беспочвенная раздражительность.
Тоскливое чувство.
Состояние отчаянья.
Проблемы с самооценкой.
Угнетенность нынешним состоянием.
Ощущение беспомощности.
Приступы паники.
Постоянная тревога за близких, переживания, не дающие покой.
Отсутствие какой-либо эмоциональной чувствительности.
Ожидание трагедии
Физиологические проявления Страдающий депрессией может ощущать регулярные психосоматические боли.
Проблемы со сном.
Отсутствие нормальной продуктивной трудоспособности.
Проблемы с пищеварительным трактом.
Высокий уровень утомляемости при незначительной нагрузке.
Нарушение аппетита (ненормальное повышение или отсутствие).
Понижение либидо (у мужчин это может быть чревато импотенцией).
Постоянное ощущение слабости
Изменение поведения Возникает пристрастие к спиртным напиткам.
Замкнутость, нежелание проводить время в компании, тяга к одиночеству.
Желание улучшить настроение с помощью психотропных либо наркотических веществ.
Потеря интереса к развлечениям.
Жизненная позиция определена, как пассивная.
Образ жизни переходит в лежачий
Когнитивное расстройство Человек не может самостоятельно принять решение.
Мысли неупорядочены.
Отсутствие концентрации.
Рассеянность и потеря внимания.
Посещение мыслей о самоубийстве

Внимание! Депрессия, как и любое другое заболевание, требует срочного оказания квалифицированной помощи с последующей терапией, если этого не происходит, то состояние значительно усугубляется и может привести к летальному исходу.

Как можно вылечить депрессию?

Вид лечения депрессивного состояния определяется степенью психологического поражения, характеристикой и длительностью симптоматики (если признаки подтверждаются на протяжении двух недель).

Виды депрессии

Это важно! Каждый человек, что находиться в, казалось бы, не переборном психологическом состоянии, должен ясно осознать, что алкоголь и наркотики способны только усугубить состояние и привести к непоправимым последствиям. Даже единожды принятое спиртное или наркотик не смогут устранить проблему, а только расширят ее границы.

В целом, для людей, страдающих депрессией назначается медикаментозная терапия в виде антидепрессантов. Если больной осознает суть проблемы на начальном этапе, то препаратного лечения можно избежать и устранить недуг самостоятельно благодаря советам психолога. Чтобы блокировать проявления депрессии можно прибегнуть к комплексной терапии:

  1. Переменить образ жизни с помощью физической активности.
  2. Провести мероприятия режимного характера.
  3. Использовать народную медицину.
  4. Прибегать к физио- и психотерапии.

Дабы детально ознакомиться с методами устранения депрессии без посещения специалиста, можно пересмотреть видеоролики с комментариями психолога.

Видео — Как избавиться от стресса и депрессии

10 важных советов от психолога

  1. Больной должен осознать полную ответственность за себя.
  2. Увлечь себя интересным делом, а начинать стоит с просмотров вдохновляющих фильмов (категорически запрещается смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики).
  3. Отказаться от проведения времени в одиночестве (регулярные посещения мероприятий, занятия хобби, спорт).
  4. Научиться принимать помощь других людей.
  5. Углубиться в свой духовный мир и пересмотреть основные ценности.
  6. Не употреблять алкоголь (также никаких дополнительных веществ для улучшения настроения).
  7. Самостоятельно восстановить нервную систему с помощью нормализации сна. Если депрессирующий страдает бессонницей, то рекомендовано принимать успокаивающие отвары трав.
  8. Начать заниматься спортом (все физические упражнения способны значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но и значительно повлиять на настроение).
  9. Больше проводить времени с близкими людьми, а при отсутствии связи необходимо наладить контакт (совместное времяпровождение на природе, домашние ужины).
  10. Использование аффирмации.

Как справиться с депрессией

Осложненные случаи депрессии: помощь

Когда больной не может самостоятельно выйти из этого состояния и у него начинаются суицидальные мысли вследствие полного разочарования в жизни, то в срочном порядке, необходима квалифицированная помощь. В первую очередь может быть назначена психотерапия. Специалист с помощью бесед поможет наладить связь с окружающим миром и избавит от негативного разрушающего мышления.

Если эмоциональное состояние критически тяжелое, то применяется специальная электрошоковая терапия. Данный вид лечения уместен, если препараты не оказывают значительного воздействия либо же их прием по каким-либо причинам противопоказан.

Основу лечения сложных случаев депрессии в основном составляет медикаментозное воздействие, препараты которого назначаются исключительно профессионалами.

Методы профилактики депрессии

Дополнительные рекомендации, как устранить депрессию самостоятельно

  1. Применять ароматерапию. Учеными доказана эффективность воздействия на нервную систему определенных эфирных масел. Для улучшения состояния рекомендуется использовать лавандовое, апельсиновое, розмариновое масло и масло мелиссы.
  2. Фитотерапия. Прием травяных отваров помогает успокоить нервную систему, нормализовать сон и положительно воздействовать на психическое здоровье. Для приготовления чая используют мяту перечную, ромашку, чабрец, мелиссу.

Как справиться с депрессией с помощью продуктов

Таким образом, выйти из-под негативного воздействия психики достаточно просто, если своевременно оказать самопомощь.

Видео — Как справиться с депрессией



10 супер — способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Читайте также:  Как вернуть мужа в семью от любовницы. 10 эффективных советов психолога и 6 правильных шагов

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

  1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
  2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
  • Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

  •  Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

  • Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

  • Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

  • Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

  • прыгните с парашюта
  • поиграйте с друзьями в пейнтбол
  • посетите аттракционы
  • зимой можно кататься с крутой горы
  • как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

  • Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

  • Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

  1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
  2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
  3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

  1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
  2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
  3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

  • Новая работа, которая не будет мотать нервы
  • Больше времени проводить на свежем воздухе
  • Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

  • Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.

  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

  • Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  •  Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн “депрессия, одиночество”.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

    Навигация по записям

    Успешно! Мы уже приступили к подготовке коммерческого предложения

    Наш менеджер перезвонит вам для уточнения деталей

    Oops! Something went wrong while submitting the form.