Какой гребной тренажер выбрать для занятий дома

Fitnessera

RU

Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.

Зачем покупать гребной тренажер?

Что такое гребной тренажер?

Четыре заблуждения о гребном тренажере

Важно! Вид тяги

Центральная тяга

Скандинавская тяга

Какие типы гребных тренажеров существуют?

Механический гребной тренажер

Относительно недорогой тип гребных тренажеров. Нагрузку на тело эти снаряды создают посредством различных конструктивных решений:

— с помощью длины рычагов;

— с помощью сопротивления гидроцилиндров (создают ощущение сходства с реальной греблей на воде, в т.ч. с помощью специфических звуков);

— с помощью положения лопастей сопротивления воздуху (обладают достаточно высоким качеством движения, точностью отдачи и повышенным уровнем шума).

Вне зависимости от специфики тренажера, сила сопротивления в каждом из конструктивных типов регулируется вручную. Как правило, при работе такой тренажер может создавать ощутимый уровень шума. Этот тип не может обеспечить идеальную плавность движений, кроме того, он нагружает тело не так эффективно, как магнитные аналоги.   

Достоинства

  • Низкая цена
  • Простота конструкции
  • Не требует подключения к сети

Недостатки

  • Высокий уровень шума
  • Ограниченный функционал
  • Ограниченная плавность движений

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры

Этот тип управляется электроникой и позволяет плавно регулировать нагрузку на спортсмена в широком диапазоне, без остановки тренировочного процесса. Обычно такие тренажеры бесшумны, оснащены сложной электроникой для контроля над расходом калорий, пульса и нагрузки. Высокая плавность движений позволяет спортсмену лучше прорабатывать мышцы при выполнении обычного объема упражнений. Модели с интегрированным электромагнитом бесшумны и способны обеспечить самый плавный характер имитируемых движений. 

Достоинства

  • Широкий функционал
  • Плавность хода
  • Возможность регулировки нагрузки

Недостатки

  • Высокая цена
  • Требует подключения к сети
  • Крупные габариты

Перед покупкой

Советы по тренировкам на гребном тренажере

Итого

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! В эту пятницу мы таки завершим наш эпический цикл заметок “Тренажеры. Руководство покупателя”, и закроет его статья о том, как выбрать гребной тренажер.

По прочтении Вы узнаете все об этой кардио-машинке – преимущества, мышцы в работе, сколько калорий можно сжечь и конечно подберем модель (не в смысле девушки :)), наиболее соответствующую параметру цена-качество.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Гребной тренажер. Все, что нужно знать

А начать, как обычно, хотелось бы с отсылки к истории — к заметкам, которые мы уже рассматривали ранее – про [эллиптический тренажер], [беговую дорожку], [велотренажер]. Это наиболее популярные кардио-тренажеры, и свое знакомство с этой темой лучше начинать с них. Мы же идем далее и сегодня выясним, как выбрать гребной тренажер.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Что такое гребной тренажер? Типы

ГТ – гребная машина, используемая для имитации действия гребного судна, предназначенная для упражнений или тренировок для гребли. Ранние гребные машины существовали с середины 1800-х годов, а в 1872 году W.B. Curtis выдали патент для конкретной конструкции демпфера на основе гидравлики. ГТ современного вида, с маховиком с механическим тормозом трения, начали оформляться с 60-х годов 20 века. Первой коммерческой моделью ГТ стал Concept2 модели А и Б. Бренд Concept и по сей день выпускает тренажеры самого высокого класса.

Конструктивно ГТ представляет собой устройство, состоящее из:

  • сиденье;
  • кабельная тяга – ручки гребных рычагов;
  • маховик;
  • рама;
  • дисплей.

Занятия на нем максимально приближены к гребле в лодке.

Гребные тренажеры различаются по виду тяги – центральная (через трос) или скандинавская (через ручки, академическая гребля), а также по конструкции – механические и магнитные. Первые создают высокий уровень шума, зато недорого стоят, вторые управляются электроникой, задавая плавный ход, но могут влететь в копеечку.

В зависимости от типа сопротивления ГТ принято подразделять на:

  1. Магнитные. В них используют электромагниты для обеспечения тормозного сопротивления на маховике. Это наиболее часто встречаемые в тренажерных залах модели;
  2. Воздушные. Маховик напоминает цилиндрическую лопасть вентилятора. Когда Вы тянете за руль/ручки, лопасти вращаются. Чем сильнее вы тянете, тем быстрее они вращаются и создается бОльшее сопротивление;
  3. Водные. Имеют закрытый резервуар с водой, подвешенный внутри. Когда Вы тянете руль/ручки, лопасти вращаются, используя воду, чтобы обеспечить тип сопротивления, которое наиболее точно имитирует настоящую греблю.

Теперь разберем…

Гребной тренажер: преимущества

Если Вы решили воспользоваться “услугами” ГТ, то вот какие преимущества Вас ожидают:

  • развитие сердечной мышцы – выталкивание бОльшего объема крови при каждом сокращении;
  • снижение артериального давления;
  • повышение уровня хорошего (липопротеин высокой плотности) и снижение плохого холестерина;
  • развитие выносливости – способность выполнять объем работы в течение более длительного времени;
  • увеличение объема легких;
  • увеличение мышечной силы;
  • увеличение скорости обмена веществ;
  • повышение тонуса мышц всего тела.

Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что гребной тренажер являет собой разумное вложение средств в собственное здоровье.

Гребной тренажер: мышцы в работе

Если становая тяга по большей части упражнение для спины, приседания – для ног, то огребление 🙂 подразумевают воздействие на следующие мышечные группы:

  • высокая интенсивность/низ тела: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, голень, икроножные;
  • высокая интенсивность/верх тела: спина, руки, плечи, мышцы кора.

Примечание:

Работы на ГТ задействуют до 85% всего мышечного массива

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Поскольку ГТ находится в особом почете именно у представительниц прекрасного пола из-за его похудательных свойств, думаю, не лишним будет выяснить…

Сколько калорий можно сжечь, занимаясь на гребном тренажере

Количество сгораемых калорий зависит от следующих факторов: 1) веса человека, 2) возраста, 3) длительности проведенной работы, 4) выбранного режима сопротивления – скорости/интенсивности.

Калория — это единица измерения энергии. Когда Вы делаете какую-либо деятельность, Вы используете энергию. Таким образом, количество использованных калорий можно рассматривать как количество затраченной энергии. Согласно ряду исследований, в среднем, занимаясь на гребном тренажере, Вы можете сжечь от 400 до 800 ккал/час. Современные модели профессионального сегмента, например, Conept2 Model D и E снабжены мониторами и калькуляторами калорий.

Самым энергозатратным способом работы не тренажере являются тренировки вида HIIT – высокоинтенсивные-интервальные. Они позволяют сжигать от 500 до 1000 ккал.

Следующие советы помогут Вам повысить расход калорий на тренажере:

  • 50/30/20 —  именно такие проценты значений усилий должны генерироваться от ног, спины и рук. Поэтому тяните тренажер не руками, а подключайте ноги и спину;
  • проводите интервальную работа с разной скоростью, а не работайте в одном и том же темпе;
  • используйте режим лестница и обратная лестница. Повышая и понижая скорость ударов сердца в минуту;
  • каждую тренировку/неделю на тренажере используйте разные программы.

Мы все ближе подходим к раскрытию главной темы…

Как выбрать гребной тренажер? Топ-5 критериев

Далее по тексту мы разберем 5 критериев, на которые нужно опираться при покупке ГТ. И начнем с…

№1. Тормозная система/тип сопротивления

Ваша цена и потребительские качества тренажера будут зависеть, в первую очередь, от типа используемого сопротивления. Не существует идеального типа, у каждого есть свои плюсы и минусы. Для домашнего использования имеет смысл рассмотреть механические и магнитные типы. Это наиболее бесшумные и плавные тренажеры.

№2. Рельс

Качество рельса гарантирует длительный срок службы машины и более тихий ход. Рельсы с пластиковыми колесами, используемые в более дешевых моделях, обычно быстро изнашиваются, вот почему лучше подобрать рельс с подшипниками. Рельс подбирается в зависимости от роста человека. Если Вы 180 см и выше, то подыскивайте тренажер с длинной направляющей.

№3. Вес тренажера

Данная величина разнится и может составлять от 15 до 45 кг. Более тяжелые машины – более устойчивы, их конструктивные элементы выполнены из литого металла. В целом для домашнего использования подойдут тренажеры массой до 25 кг для женщин и 30 кг для мужчин.

№4. Лимит по весу занимающегося

Обычно он составляет 100 кг. Если Ваш вес больше этой цифры, то подыскивайте более прочные машины.

№5. Бренд

Тот случай, когда за него можно и переплатить. На 2018 год лидирующие позиции на рынке занимают:

  • Sunny Health & Fitness;
  • Concept 2;
  • Stamina;
  • Kettler.

Эти производители предоставляют минимальную гарантию 2 года.

Мы привели пять основных эксплуатационно-технических критериев. Обычно по такому сценарию покупки и досконального изучения всех деталей идет мужское население. Именно мы штудируем статьи, собираем максимум информации о товаре — в общем, погружаемся в матчасть.

Однако есть и другой вариант покупки: самый быстрый и не менее продуктивный, чем первый. Он больше подойдет женщинам или тем, кого интересует мнение общественности/отзывы.

Смысл его заключается в следующем: я не хочу тратить туеву хучу времени, а хочу по одному, самому главному параметру — 2 в 1, цена-качество, наметить себе 2-3 модели к покупке. Следующий скрин наглядно демонстрирует, как это сделать:

Далее действует схема: нашел товар – найди самое выгодное и хорошее место его покупки. Выгоду можно организовать, если подписаться на рассылку конкретного интернет-магазина. Часто, особенно в не сезон, магазины снижают цены. Как только настанет такой момент, хватайте деньгу и бегом в магазин – реальный или виртуальный.

Что касается “хорошести” места покупки, то тут стоит отдавать предпочтение магазинам, проверенным временем, у которых есть сертификаты официального дилера на продажу машин/механизмов, которые можно “достать” (позвонить, написать, пообщаться с тех.поддержкой через чат). Подытоживая все сказанное, а также в целях закрепления теоретического материала на практике, давайте разберем конкретную модель: например, Torneo Golfstream от Спортмастер.

Изучаем ее характеристики, обращая особое внимание на выделенные пункты. Затем мониторим отзывы:

После этого принимаем взвешенное решение: готовы ли мы заплатить 8 т.р. за эту машинку.

Итак, Вы поняли, как выбрать гребной тренажер, купили, но чтобы сразу опробовать его в работе, нужна какая-то программа занятий. Какая? Для большинства новичков (без проблем с сердцем и весом, не превышающим 10-15 кг от нормы) подойдет интервальная тренировка на 30 минут по следующей схеме:

Ну вот, теперь все в полном ажуре: у нас есть правильный тренажер и программа огребания :).

Мнение эксперта:

Белогубов Артем,
Директор интернет-магазина Prizer, продажа тренажеров в Москве.

Стаж работы: 14 лет

Самые доступные по цене модели с двумя рукоятками и прикрепленными к ним гидравлическими цилиндрами, но это и наименее надежные тренажеры. Гидравлика начинает довольно быстро выходить из строя, да еще и не равномерно. В итоге через пол-года тренажером невозможно будет пользоваться.
Так что если хотите взять надежный тренажер для регулярных тренировок, берите сразу модель с маховиком спереди. Неважно, магнитное будет сопротивление или воздушное. Такие тренажеры служат годами. Хорошие и проверенные бренды, выпускающие модели для дома: Ammity, Infinity, Proxima. Proxima еще интересна тем, что от маховика идет два троса и можно цеплять не только обычную рукоятку, но и весло для каякинга, а также две раздельные рукоятки и использовать тренажер как троссовый силовой — функционал значительно расширяется!
Если у вас высокий рост, то смотрите гребной тренажер с более длинной рельсой. И очень рекомендую поставить технику тренировки. На гребном тренажере это очень важно. Не поленитесь сходить в фитнес-клуб на разовую тренировку с тренером, который знает как работать на таком виде тренажеров. Всем спортивных успехов!

Послесловие

Завершающая и последняя из 4-х статей цикла “Тренажеры. Руководство покупателя”? из которой мы узнали, как выбрать гребной тренажер. В целом, мы выяснили, как следует правильно подходить к покупке кардио-тренажеров и на что стоит обращать особое внимание. Надеюсь, что мы сэкономим Ваше время (не нужно будет лопатить весь интернет в поисках нужной информации) и средства. Удачных приобретений!

PS: а у Вас дома есть гребной тренажер? Может в зале? Используете?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Основное отличие гребного тренажера от других — это небольшая популярность среди клиентов. В сравнении с беговой дорожкой, кардиотренажером, велотренажером или даже эллипсоидом, гребной тренажер (тренажер-лодка) требует куда больше усилий на тренировке. Это одна из причин его маленькой популярности. Однако он имеет ряд своих преимуществ, которые помогут сбросить лишний вес и привести тело в оптимальный вид за считанное время.

Польза для организма

Исследователями выявлено, что подобный тренажер является самым трудным, так как для тренировок на нем необходимо задействовать большое количество мышц. По этим показателям он уступает лишь лыжным гонкам.

Во время занятий человек использует более 80% своей мышечной массы. Кроме увеличения мышечной массы, тренажер способен развить выносливость у человека, улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека и укрепить руки и спину.

Занятия являются щадящими, что позволяет использовать тренажер для людей любого возраста, вне зависимости от их физической подготовки. Однако в теории это лишь ухудшает имеющиеся проблемы со спиной. Так что перед его приобретением необходимо заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет различных противопоказаний, а также и попробовать провести занятия на аналогичных устройствах в различных фитнес-центрах.

Что представляет собой гребной тренажер

Это конструкция, состоящая из сиденья, маховика и рамы. Занятия на тренажере почти полностью копируют занятия греблей на лодке. В процессе тренировки человек опускается вниз по рейке на сиденье, после этого отталкивается ногами, прилагая при этом усилия спины и плечевого пояса, возвращается в начальное положение. У большинства механизмов даже предусмотрен вентилятор, который имитирует ветер, воспроизводя при этом условия реальности. Также большинство аппаратов имеют функцию измерения пульса при помощи специального датчика, который может крепиться в области груди, шеи и к уху.

Заблуждения по поводу тренировок

Существует четыре главных заблуждения о занятиях, а именно:

  • Тренировки направлены только на укрепление мышц рук. Одно из главных заблуждений, так как занятие предусматривает работу всего тела. Преимуществом является то, что нагрузка распределяется равномерно по всему телу, что позволяет совершать движения в правильной последовательности. Желательно перед тренировками посоветоваться со спортивным инструктором.
  • Занятия противопоказаны при проблемах с позвоночником. Ещё одно заблуждение, так как тренировка предполагает равномерные усилия всего тела. А мышцы спины играют лишь второстепенную роль, поэтому нагрузка на позвоночник будет сводиться к минимуму.
  • Гребной тренажер необходим только для повышения выносливости. Выносливость — не единственное, на что рассчитан аппарат. Помимо этого, занимающийся человек развивает координацию собственных движений.
  • Механизм рассчитан на развитие мышц тела, а не на сброс лишнего веса. Как показывает практика, в течение одного часа тренировок занимающийся человек может сбросить до 2019 килокалорий. Кроме развития мышц тела, аппарат необходим и предписан людям, которые имеют степень ожирения, и которым необходимы безопасные занятия при повышенном артериальном давлении. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом на предмет возможных проблем при использовании тренажера.

Виды тяги

Каждый из гребных тренажеров отличается друг от друга по виду тяги. На данный момент существует лишь два основных вида тяги:

  • Скандинавская. Её можно сравнить с классической греблей, так как она почти идентична ей. Данный вид предназначен преимущественно для нагрузок мышц спины. Подходит в основном для профессиональных спортсменов и тем, кто занимается достаточное количество времени.
  • Центральная. Является куда более популярной и распространенной, нежели скандинавская. Она рассчитана на работу всех мышц тела, а также отлично подойдёт для начинающих и тех, кому необходимо укрепить своё здоровье.

Типы гребных тренажеров

На данный момент существует два основных типа тренажеров, которые различаются между собой конструкциями.

Механический тип

Является бюджетным вариантом. Нагрузка на мышцы тела происходит благодаря длине рычагов, сопротивлению гидроцилиндров (оно имитирует сходство с настоящим занятием по гребле) и нахождению лопастей сопротивления воздуха.

Каждый из механических аппаратов имеет силу сопротивления, которая регулируется вручную. Также каждый аппарат может создавать ощутимое присутствие шума. Однако, в отличие от магнитных аналогов, механический не имеет достаточного качества нагрузки на тело человека.

Достоинствами такого типа является бюджетная стоимость, простота использования и отсутствие необходимости подключения к сети.

Недостатками же такого типа является довольно высокий уровень шума механизма, ограниченный функционал и ограниченная плавность работы.

Магнитный и электромагнитный

Является более дорогим вариантом и необходим преимущественно профессионалам. Он разрешает регулировать нагрузку в зависимости от усталости и особенностей здоровья без остановки тренировочного процесса. Почти все механизмы бесшумны и имеют сложную систему управления, которая позволяет контролировать расход калорий за тренировку, измерять пульс и нагрузку. Благодаря высокой плавности можно достичь заметных результатов, укрепить мышцы тела за считанное время.

Достоинствами такого типа является обильный функционал, плавность хода движения и способность контролировать и следить за нагрузками.

Недостатками же такого типа является относительно высокая стоимость, необходимость подключения к сети и огромные габариты конструкции.

Критерии выбора устройства для дома

Перед приобретением необходимо обратить внимание на несколько важных параметров, влияющих на дальнейшее использование, а именно:

  • Плотность. Современные механизмы являются универсальными, так как имеют небольшие габариты. Они имеют высокую длину и небольшую ширину. Некоторые из них могут при этом складываться и раскладываться, что позволяет сэкономить некоторое количество места в комнате. При выборе соответствующего размера следует учитывать длину рамы механизма, так как она должна иметь соответствующие параметры занимаемого места.
  • Регулирование. От данного фактора зависит удобство использования. Можно регулировать высоту сиденья, положение упоров для ног и гребных рычагов. При выборе тренажера необходимо выбирать механизм с возможностью регулирования педалей, в случае если на нём будет заниматься много человек.
  • Конструкция. Если комната довольно обширная, и имеется достаточное количество свободного места, можно приобрести полные металлические конструкции. Перед покупкой необходимо опробовать механизм на предмет устойчивости к весу пользователя.
  • Качество движений. Движения обязаны быть мягкими, чтобы механизм не приносил дополнительных неудобств.
  • Возможность изменения нагрузки. Существуют конструкции со ступенчатым изменением нагрузки, которые помогают контролировать ритм и тонус мышц. Также существуют стандартные конструкции, которые не предполагают дополнительных функции, — бесступенчатые.
  • Консоль управления. Каждый механизм обеспечен соответствующей консолью. Благодаря ей можно изменить ход занятия, сохранить результаты тренировки, а также ознакомиться с информацией для дальнейших занятий. Кроме этого, занимающийся человек может узнать о пройденной дистанции, количестве сжигаемых калорий, потраченном времени на тренировку и количестве совершенных гребков.
  • Выбор сиденья. Сиденье обязано быть комфортным, чтобы после некоторого времени занятия не возникало чувства дискомфорта. Кроме этого, оно должно быть прочным и практичным.
  • Питание. Некоторые виды конструкций не требуют использования электропитания (механические версии). Для остальных же необходимо использовать розетку для подключения к ней шнура.

Выбирая между беговой дорожкой, эллипсоидом или любым другим тренажером, лучшим вариантом будет выбор гребного тренажера. Он помогает не только повысить выносливость и привести в тонус мышцы тела, но и позволит сбросить лишний вес за считанное время его использования. Кроме этого, он поможет погрузиться в водный образ жизни.

Для занятий в домашних условиях лучшим вариантом станет магнитный или электромагнитный тип, так как он имеет огромный функционал, позволяет регулировать положение сиденья, а также контролировать собственные показатели. Также при выборе тренажера нужно просмотреть рейтинги популярных на данный момент моделей, взвесить все плюсы и минусы покупки той или иной модели, а также прочитать про них соответствующие отзывы.

Пользуюсь тренажером уже довольно долгое время. И за всё время использования мне довелось ощутить прилив сил, повысить выносливость, а также сбросить лишний вес.

Алексей

Рекомендации для начинающих

Перед покупкой тренажера необходимо задаться целью регулярно проводить тренировки. Без регулярных тренировок ни один человек не сможет достичь видимых результатов. Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не нужно сразу начинать заниматься в полную силу. Первые полчаса тренировки необходимо провести на щадящем режиме. Это позволит сэкономить мышечный тонус и придаст энергии для дальнейшего занятия;
  • Нельзя напрягать колени;
  • Нельзя наклоняться вперед при гребках;
  • Нельзя напрягать спину;
  • Можно просмотреть видеоуроки в интернете, чтобы не допускать возможных ошибок при использовании;
  • Если почувствовали усталость, лучшим выходом будет отдых. При этом занятие можно разделить на несколько подходов, делая небольшие перерывы для восстановления;
  • Необходимо плавно производить тренировки, без особых рывков и долгих пауз.

Использование тренажера на дому позволяет сэкономить драгоценное время на поездки в спортзал. Это время можно потратить на тренировку. Важно учитывать, что минимальная продолжительность одного занятия составляет один час. Это необходимо для достижения должного эффекта, так как жир начнет сгорать лишь после 30 минут тренировки. Однако, не стоит переутомляться и заниматься больше этого времени, так как может возникнуть переутомление.

Тренажер, способный имитировать греблю, — отличный выбор для тех, кто хочет проводить время с пользой для себя и своего здоровья.