Особенности правильного питания и программы диет для похудения

Если вы надумали похудеть, тогда вам необходимо правильный рацион питания для похудения вашего тела. В первую очередь необходимо исключить употребление большого количества углеводов и есть только белок и овощи и через время вы увидете результат. Мы постарались подготовить для вас рацион правильного питания на неделю.

Человеческий организм довольно сложно заставить сжигать собственные жировые отложения. Предположим, что удалось завести процесс сжигания жиров, и желанный результат был достигнут. Но по какой-то причине лишние килограммы через довольно короткий промежуток времени вернулись снова. Неожиданно? Нет, диетологи ответят, что все закономерно. Процесс похудения – не одномоментен, важно не только снизить вес, но и предотвратить его возможное возвращение. Для это и существует рацион питания для похудения, представляющий собой не просто примерное меню на конкретный промежуток времени (неделю, месяц), а включающий также ряд правил, которые необходимо соблюдать. С них и предлагается начать.

Шесть важных правил

Режим питания для похудения предполагает, что нужно не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и следовать ряду других правил. О каких правилах идет речь?

1) После пробуждения не стоит сразу употреблять пищу. Гораздо полезнее после пробуждения заняться низкоинтенсивной физкультурой в течение 15-20 минут. Это правило, конечно, существует для тех людей, которые не привыкли делать легкую зарядку каждое утро. Под низкоинтенсивной физической нагрузкой понимается медленная ходьба, небыстрый бег, выполнение упражнений на тренажерах и другое. Можно преодолевать путь до работы пешком, но использовать такую прогулку в качестве низкоинтенсивной физкультуры можно только при условии, что первый завтрак будет на работе.

Внимание: следуя этому пункту, нужно быть предельно внимательным, поскольку не всем можно бегать, прыгать или заниматься иным видом физической активности.

2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что кушать нужно много. Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек «проголодался», организм будет пытаться спасти жиры. А если они активно будут поступать с пищей, то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить.

Совет: вполне вероятно, что чувство голода окажется слишком сильным и приведет к некоторому дискомфорту. В таком случае можно пойти на компромисс с организмом, съев яблоко или другой фрукт.

3) Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи довольно часто говорят об этом правиле, поскольку пищи должно хватать для поддержания глюкозы в крови на нормальном уровне, восстановления запасов гликогена и обеспечения организма необходимыми витаминами и элементами. Для достижения этой цели не требуется много пищи. Другое дело, что рацион питания для похудения должен быть разнообразным. Именно поэтому, если кушать много, то организм не только справляется с поставленной задачей, но и выполняет другую: преобразует излишек калорий в жир.

4) Желательно вести дневник питания, поскольку так легче контролировать себя, удобно анализировать рацион здорового питания для похудения, вносить необходимые изменения и дополнения в него.

В дневнике можно отразить меню на неделю, что поможет, к примеру, сделать необходимые приобретения в воскресенье. Не менее важен дневник питания и для контроля количества съеденной пищи. Довольно часто люди, желающие похудеть, не считают перекусы за полноценный прием пищи. Но они не знают, что диетологи называют перекусы, питание «на ходу» бесконтрольным приемом калорий. Сюда специалисты относят и ситуации, когда человек кушает, но при этом не садится за стол, не кладет пищу на тарелку, а когда действует по принципу: съел ложечку супа, кусочек колбаски, ложку салата. В том случае, если вести дневник станет привычкой, подобные перекусы будут также в него вноситься, словно автоматически. Это, в свою очередь, позволит реально оценить, сколько было съедено пищи в течение дня.

5) Рацион правильного питания для похудения должен разрабатываться с учетом индивидуальной нормы потребления пищи. Рассчитывается она довольно просто по специальной формуле. Диетологи считают, что для похудения в организм должно поступать не более 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.

6) Рацион питания для похудения на месяц (другой период) должен быть сбалансированным. Соблюсти это правило поможет пункт № 4, предлагающий худеющим вести дневник питания. Но дневником можно и не ограничиваться. Так, существуют калькуляторы питания, которые помогут автоматически считать недостаток и (или) избыток витаминов, элементов. Они отлично подходят и для определения суточного расхода калорий.

Меню на неделю

Составить правильное меню на неделю – дело непростое. Причин существует довольно много. Во-первых, различия в возрасте, весе. Во-вторых, расход калорий в день, на что также влияет ряд факторов. В-третьих, индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку процесс похудения во многом зависит от психологического состояния человека. А если постоянно приходится есть ненавистную овсянку, то вряд ли килограммы уйдут так быстро, как хотелось бы.

Примерный рацион питания для похудения на неделю выглядит следующим образом.

Понедельник

Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (лучше остановить выбор на зеленом).

Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир (одно- или двухдневный).

Обед: филе куриное отварное, тушение овощи (любые), рыбный суп, компот из сухофруктов.

Ужин: Салат из овощей (можно заменить рагу), хлебец из отрубей, чай.

Вторник

Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое (можно заменить грушей), натуральный кофе.

Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника.

Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.

Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.

Ужин: стейк, салат из овощей, чай.

Среда

Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или чай (и снова чай лучше выбирать зеленый).

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, орехи (совсем немного, потому что они относятся к числу полезных продуктов, но одновременно и калорийных).

Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.

Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.

Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.

Четверг

Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков – чай, сок или натуральный кофе.

Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей.

Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.

Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.

Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.

Пятница

Первый завтрак: рисовая каша с молоком (она должна быть сладкой), в кашу желательно добавить сухофрукты, из напитков – чай или натуральный кофе.

Второй завтрак: из фруктов – банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей.

Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот.

Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.

Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей.

Суббота

Первый завтрак: салат из овощей, омлет, тост (можно заменить зерновым хлебом), натуральный кофе или чай с молоком.

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.

Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.

Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.

Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.

Воскресенье

Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.

Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.

Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.

Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.

Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.

В заключении

Так может выглядеть примерный рацион питания для похудения на неделю. Его нельзя использовать для более продолжительного периода (месяца), потому что будет нарушен один из принципов рациона питания для похудения, а именно: он должен быть сбалансированным. Употребление одних и тех же продуктов может привести к образованию недостатка в организме того или иного элемента.

Приближающийся летний сезон постоянно заставляет прекрасную половину человечества задумываться о своей физической форме. Отражение в зеркале особо не радует, начинает одолевать депрессия. Спортивные тренировки, если и не проводились, то и начинать уже поздно.

Об этом нужно было задумываться раньше. Единственным выходом быстро сбросить парочку лишних килограммов остаётся ограничение в питании. Тут на помощь приходят быстрые и эффективные диеты. Их огромное количество на просторах интернета. Остаётся лишь выбрать самую приемлемую. Но для начала следует поговорить о правильном питании. Что же это такое и как правильно составить рацион питания для похудения.

Рацион питания

Методика ПП (правильного питания) базируется на нормализации питательного рациона и его доведение до наиболее оптимального. Этот питательный режим не предполагает никаких жертв вроде отказа от мясной продукции и голодания. Все, что необходимо для этого — привыкнуть к указанному режиму навсегда.

Сбалансированное меню, конечно же, способствует стабилизации массы тела, что обуславливается улучшению метаболических процессов. Кроме того, правильного питания следует придерживаться всем людям, у которых есть какие-либо проблемы с пищеварительной функцией и сердечной сосудистой системой.

Правила ПП

У методики правильного и здорового питания есть определенные правила, которые нужно соблюдать в течение всей жизни, то есть приучить себя к этому. Они не очень обременительны, но в первое время вам потребуется изрядная сила воли, чтобы отказаться от многих лакомств. Итак, что же входит в эти правила?

  1. Из меню нужно навсегда и полностью исключить всевозможный фастфуд и иные вредные продукты: газированные напитки, чипсы, сухарики, колбасу, соусы, спиртное и т. д. Ограничьте потребление соли.
  2. Ежедневно по утрам выпивайте стакан воды. Завтракать нужно спустя полчаса.
  3. Варианты готовки еды: тушение, отваривание, паровая методика и запекание.
  4. 20 процентов рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
  5. Макароны и картофель собой представляют полноценные блюда. Не употребляйте их в качестве гарнира.
  6. Выпивайте за день не менее полутора-двух литров воды.
  7. Во время трапезы тщательно жуйте еду, не стоит принимать ее во время разговора по телефону или просмотре телевизора.
  8. Заведите дневник, в котором вы будете вести соответствующий график и соблюдать ежедневный план.

Мнение врачей

В общем, медики очень хорошо относятся к этому полезному режиму, не обозначая никаких противопоказаний.

Правильное питание представляет собой условное и достаточно размытое понятие, которое в большинстве ситуаций используется фитнес-инструкторами, нечестными диетологами и рекламщиками ради продажи того или иного продукта. При этом они показывают довольно убедительные, но не совсем правдивые примеры правильного питания для похудения.

Врачи полагают, что не существует какой-то единой питательной системы, которая могла бы подойти абсолютно каждому. Любой организм — индивидуум со своими особенностями. Чтобы подобрать режим питания именно для него, нужно учесть массу факторов, а на основе полученной информации составить примерный рацион.

Популярные диеты

Основной принцип всех быстрых краткосрочных диет — монопитание, то есть употребление исключительно одного продукта. Чтобы суметь выдержать выбранную диету, продукты должны нравиться по вкусу. Делать что-то через силу вряд ли получится.

Чем проще блюдо на диете, тем меньше времени и соблазна будет находиться на кухне.

Перечень быстрых и эффективных диет:

  1. Самые распространённые, конечно же, — монодиеты: кефирная, Голливудская, белковая или её аналоги, Кремлевская, диета Дюкана, низкоуглеводная.
  2. За рубежом популярна Голливудская диета звёзд. Её смысл — в контроле сахара, жирной пищи и исключение мучной из рациона. Продолжительность — 14 дней. Обещанный результат — до 7 кг.
  3. Много приверженцев японской диеты. Блюда для неё следует готовить без соли. Кушать необходимо преимущественно морепродукты. Результат проявит себя через две недели. На ней можно сбросить до 10 кг.
  4. Любители каш по достоинству оценят гречневую монодиету. Она хорошо чистит организм от шлаков. Методика приготовления крупы не совсем обычная. Перед сном ее заливают кипятком и оставляют на всю ночь разбухать. К утру каша готова.
  5. Кефирная диета придется по душе любителям кисломолочных продуктов. Кефир берётся обезжиренный. Выпивать можно ежедневно в течение недели 1,5 литра. Если выдержать положенный срок, то девушка сможет похудеть на 5 кг.
  6. Очень жёсткая трехдневная диета моделей — на ней можно сбросить до 5 кг. Но не каждый на ней высидит. Ведь рацион совсем скуден: одно яйцо и 300 грамм творога. Причём ужинать запрещается, а пить разрешается только воду. Теперь многим становится понятно, почему модели имеют дистрофический внешний вид.
  7. В сезон фруктов можно почистить организм на трехдневной диете из свежевыжатых соков. Помимо соков разрешается пить воду.
  8. Суповая диета рассчитана на поклонников первых блюд. Супы должны готовиться без специй, масла, бобовых и картофеля. Хлеб запрещен. Такая программа питания для похудения для женщин позволяет достаточно быстро избавиться от лишних килограммов. Кроме того, эта диета позволяет наладить и улучшить пищеварение.

Все быстрые диеты рассчитаны на срок не более 5 дней, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Общие особенности — это резкое уменьшение количества пищи, отказ от ужина, употребление большого количества воды.

Разновидностью экспресс-методик считаются разгрузочные дни по расписанию. В течение трёх дней можно сбросить до 3−4 кг. Для начала стоит попробовать начать с четырех дней в месяц. Это даст организму отдых от переваривания пищи и интенсивной работы, высвободит дополнительную энергию на восстановление иммунитета и укрепления здоровья.

Принцип построения любой экспресс-методики должен соблюдаться по хронологическим периодам: вход в диету, сама программа и постепенный выход из неё. Это даст возможность минимизировать стресс для организма.

| Теги: Интересное

Приближающийся летний сезон постоянно заставляет прекрасную половину человечества задумываться о своей физической форме. Отражение в зеркале особо не радует, начинает одолевать депрессия. Спортивные тренировки, если и не проводились, то и начинать уже поздно.

Об этом нужно было задумываться раньше. Единственным выходом быстро сбросить парочку лишних килограммов остаётся ограничение в питании. Тут на помощь приходят быстрые и эффективные диеты. Их огромное количество на просторах интернета. Остаётся лишь выбрать самую приемлемую. Но для начала следует поговорить о правильном питании. Что же это такое и как правильно составить рацион питания для похудения.

Рацион питания

Методика ПП (правильного питания) базируется на нормализации питательного рациона и его доведение до наиболее оптимального. Этот питательный режим не предполагает никаких жертв вроде отказа от мясной продукции и голодания. Все, что необходимо для этого — привыкнуть к указанному режиму навсегда.

Сбалансированное меню, конечно же, способствует стабилизации массы тела, что обуславливается улучшению метаболических процессов. Кроме того, правильного питания следует придерживаться всем людям, у которых есть какие-либо проблемы с пищеварительной функцией и сердечной сосудистой системой.

Правила ПП

У методики правильного и здорового питания есть определенные правила, которые нужно соблюдать в течение всей жизни, то есть приучить себя к этому. Они не очень обременительны, но в первое время вам потребуется изрядная сила воли, чтобы отказаться от многих лакомств. Итак, что же входит в эти правила?

  1. Из меню нужно навсегда и полностью исключить всевозможный фастфуд и иные вредные продукты: газированные напитки, чипсы, сухарики, колбасу, соусы, спиртное и т. д. Ограничьте потребление соли.
  2. Ежедневно по утрам выпивайте стакан воды. Завтракать нужно спустя полчаса.
  3. Варианты готовки еды: тушение, отваривание, паровая методика и запекание.
  4. 20 процентов рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
  5. Макароны и картофель собой представляют полноценные блюда. Не употребляйте их в качестве гарнира.
  6. Выпивайте за день не менее полутора-двух литров воды.
  7. Во время трапезы тщательно жуйте еду, не стоит принимать ее во время разговора по телефону или просмотре телевизора.
  8. Заведите дневник, в котором вы будете вести соответствующий график и соблюдать ежедневный план.

Мнение врачей

В общем, медики очень хорошо относятся к этому полезному режиму, не обозначая никаких противопоказаний.

Правильное питание представляет собой условное и достаточно размытое понятие, которое в большинстве ситуаций используется фитнес-инструкторами, нечестными диетологами и рекламщиками ради продажи того или иного продукта. При этом они показывают довольно убедительные, но не совсем правдивые примеры правильного питания для похудения.

Врачи полагают, что не существует какой-то единой питательной системы, которая могла бы подойти абсолютно каждому. Любой организм — индивидуум со своими особенностями. Чтобы подобрать режим питания именно для него, нужно учесть массу факторов, а на основе полученной информации составить примерный рацион.

Популярные диеты

Основной принцип всех быстрых краткосрочных диет — монопитание, то есть употребление исключительно одного продукта. Чтобы суметь выдержать выбранную диету, продукты должны нравиться по вкусу. Делать что-то через силу вряд ли получится.

Чем проще блюдо на диете, тем меньше времени и соблазна будет находиться на кухне.

Перечень быстрых и эффективных диет:

  1. Самые распространённые, конечно же, — монодиеты: кефирная, Голливудская, белковая или её аналоги, Кремлевская, диета Дюкана, низкоуглеводная.
  2. За рубежом популярна Голливудская диета звёзд. Её смысл — в контроле сахара, жирной пищи и исключение мучной из рациона. Продолжительность — 14 дней. Обещанный результат — до 7 кг.
  3. Много приверженцев японской диеты. Блюда для неё следует готовить без соли. Кушать необходимо преимущественно морепродукты. Результат проявит себя через две недели. На ней можно сбросить до 10 кг.
  4. Любители каш по достоинству оценят гречневую монодиету. Она хорошо чистит организм от шлаков. Методика приготовления крупы не совсем обычная. Перед сном ее заливают кипятком и оставляют на всю ночь разбухать. К утру каша готова.
  5. Кефирная диета придется по душе любителям кисломолочных продуктов. Кефир берётся обезжиренный. Выпивать можно ежедневно в течение недели 1,5 литра. Если выдержать положенный срок, то девушка сможет похудеть на 5 кг.
  6. Очень жёсткая трехдневная диета моделей — на ней можно сбросить до 5 кг. Но не каждый на ней высидит. Ведь рацион совсем скуден: одно яйцо и 300 грамм творога. Причём ужинать запрещается, а пить разрешается только воду. Теперь многим становится понятно, почему модели имеют дистрофический внешний вид.
  7. В сезон фруктов можно почистить организм на трехдневной диете из свежевыжатых соков. Помимо соков разрешается пить воду.
  8. Суповая диета рассчитана на поклонников первых блюд. Супы должны готовиться без специй, масла, бобовых и картофеля. Хлеб запрещен. Такая программа питания для похудения для женщин позволяет достаточно быстро избавиться от лишних килограммов. Кроме того, эта диета позволяет наладить и улучшить пищеварение.

Все быстрые диеты рассчитаны на срок не более 5 дней, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Общие особенности — это резкое уменьшение количества пищи, отказ от ужина, употребление большого количества воды.

Разновидностью экспресс-методик считаются разгрузочные дни по расписанию. В течение трёх дней можно сбросить до 3−4 кг. Для начала стоит попробовать начать с четырех дней в месяц. Это даст организму отдых от переваривания пищи и интенсивной работы, высвободит дополнительную энергию на восстановление иммунитета и укрепления здоровья.

Принцип построения любой экспресс-методики должен соблюдаться по хронологическим периодам: вход в диету, сама программа и постепенный выход из неё. Это даст возможность минимизировать стресс для организма.

Password recovery

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

Пароль будет выслан Вам по электронной почте.