Панический страх: причины, симптомы, как побороть приступ

Неконтролируемый и беспричинный приступ панического страха — очень распространенное явление, особенно среди жителей крупных городов. Многие, хотя бы раз испытавшие приступ панической атаки, до сих пор не знают об истинных причинах, провоцирующих болезненную реакцию. Кто-то ошибочно полагает, что у него неизлечимое психическое расстройство, и опасается косых взглядов в свой адрес.

Механизм возникновения расстройства

Панику, по мнению психиатров, стоит рассматривать как естественную реакцию организма на стрессовую ситуацию. Но почему иногда она ни с того ни с сего застает человека врасплох в самый неподходящий момент?

Всему виной резкий выброс адреналина. Именно этот гормон, отвечающий за формирование ответной реакции тела на потенциальную угрозу, провоцирует приступ панического страха. Учащается пульс, возникает частое поверхностное дыхание. Гипервентиляция легких приводит к снижению уровня оксида углерода в крови, поэтому у человека начинает кружиться голова, сразу же немеют конечности, ощущается покалывание в пальцах. Этот своеобразный отклик тела на опасность не считается отклонением, а внезапная тревога и страх говорят о том, что система дала сбой, включив режим «самообороны» без острой надобности.

Причины и провоцирующие факторы

Паническая атака не развивается на пустом месте. В основном тревожным страхам подвержены чересчур эмоциональные и психически нестабильные люди. Частота приступов, как правило, возрастает в период стрессов и сильного эмоционального выгорания. Причиной возникновения такого приступа также может стать какое-нибудь травмирующее обстоятельство, однако в этом случае паническая атака скорее является спутником приобретенной фобии.

Факторы, располагающие к развитию расстройства:

  1. Плохая наследственность. Возможно, у кого-то в роду были зафиксированы патологии психического характера.
  2. Неправильная методика воспитания. Жесткие требования и постоянная критика в сторону ребенка создают почву для синдрома панического страха.
  3. Неблагоприятные жизненные условия, частые семейные ссоры, проживание рядом с алкоголиком.
  4. Индивидуальные особенности нервной системы, темперамента. В большинстве своем приступы беспричинной паники знакомы мнительным, впечатлительным, импульсивным, ранимым и склонным к фиксации на переживаниях людям.
  5. Стрессовые ситуации. Воздействие значимого стресса, причем как отрицательного (например, смерть близкого человека), так и положительного (например, рождение ребенка).
  6. Критический возраст, период полового созревания или климакс, которые сопровождаются изменением гормонального фона.
  7. Злоупотребление алкогольными напитками, пристрастие к энергетическим напиткам, прием психотропных препаратов, наркотическая зависимость.
  8. Хронические соматические патологии, приобретенная или врожденная инвалидность тоже приводят к приступам панического страха.

Симптомы панической атаки

Наиболее распространенная симптоматическая картина неконтролируемого страха, указывающая на наличие какого-либо психического отклонения, сопряжена с имеющимся тревожным или тревожно-депрессивным психическим состоянием. Здесь важно отметить, что само по себе понятие панический страх означает не заболевание и не диагноз, а комплекс симптомов, дающий основание предполагать, что у человека произошел срыв высшей нервной деятельности.

Психические признаки приступа

Каждый приступ может протекать с абсолютно разной психической симптоматикой. Бывает, что один и тот же человек испытывает патологический страх как на фоне выраженной фобии (вплоть до состояния аффекта), так при полном отсутствии эмоциональной окраски. Лишь у малого процента людей кризы неизбежно имеют развернутую симптоматику. Периодичность приступов варьируется от нескольких раз в неделю до одного раза в несколько месяцев. Слабовыраженная симптоматика отмечается до нескольких раз в день.

Среди психических симптомов особенно ярко выражены следующие:

  1. Ощущение приближающейся опасности.
  2. Боязнь умереть. По словам людей, испытавших страх смерти, это чувство возникает только при первых кризах, а затем оно преобразуется в страх тяжело заболеть.
  3. Страх лишиться рассудка.
  4. Ощущение инородного тела в горле.
  5. Аллопсихическая деперсонализация. Человек лишается понимания происходящего вокруг, звуки и предметы становятся непривычными для восприятия. Придя в себя, человек говорит, что видел окружающую реальность якобы в замедленной съемке.
  6. Расстройство самовосприятия. Собственные действия рассматриваются как «со стороны». Человек думает, что им кто-то управляет. Предпринимаемые попытки сдвинуться с места не дают результата. Возникает ощущение парализованности.

Физические проявления

Большинство признаков панической атаки имеют физическую природу, симптоматически схожую с острой сердечной недостаточностью, поэтому у многих возникает мысль о надвигающемся сердечном приступе. Но приступ паники, в отличие от внезапно возникшей сердечной патологии, длится намного меньше, к тому же после него не остаётся таких признаков, как асимметрия лица или затруднение дыхания.

Со стороны систем внутренних органов происходят следующие нарушения:

  1. Учащается сердцебиение. Увеличивается сила сокращений сердечной мышцы. Кажется, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди. Все это происходит из-за мощного выброса в кровь гормонов надпочечников — адреналина и дофамина. Они призваны включить защитный барьер организма от внешних угроз, которых на самом деле нет.
  2. Поочередные приливы озноба и жара. Изменяется тонус сосудов кожи и подкожной клетчатки. Сосуды и капилляры сужаются, чтобы внутренние органы не испытывали кислородного голодания, при этом организм стремится максимально снабдить кровью мышечные волокна.
  3. Учащенное дыхание. Здесь всему виной адреналин и другие нейромедиаторы, поддерживающие стабильный уровень кислорода в тех тканях, где сужен просвет сосудов.
  4. Повышенное потоотделение. Вегетативная нервная система дает сигнал потовым железам работать в усиленном режиме, чтобы организм охлаждался и не тратил энергию на согревание тела.
  5. Сухость во рту, возникающая из-за стимуляции вегетативных центров.
  6. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Из-за ухудшения кровоснабжения кишечника человека мучает либо запор, либо понос. Человек жалуется на тошноту, отрыжку, рвоту, дискомфорт в верхней части живота.
  7. Общее недомогание, головокружение, похолодание рук и ног, туман перед глазами — всё это признаки панического страха.

Лечение психоэмоционального нарушения

Несмотря на то что современная медицина не считает подобное психическое расстройство отдельным заболеванием, представляющим угрозу для здоровья и жизни человека, тем не менее вопрос, как избавиться от панического страха, для многих стоит очень остро. Если никак не влиять на регулярно повторяющиеся панические приступы, то не за горами развитие стойкого невроза — проблемы, которая способна в считаные месяцы выбить человека из колеи.

Терапия консервативными способами

Самое верное решение в случае возникновения панических атак и страха смерти — это обратиться к квалифицированному психотерапевту. Рассмотрев проблему сквозь призму основ психиатрии, можно быстрее добиться желаемого результата, так как врач, определив психогенную причину расстройства, выработает терапевтическую тактику в соответствии с выраженностью эмоционально-вегетативного отклонения.

Если нарушение еще не приобрело запущенную форму, опытный и вдумчивый специалист не будет настаивать на обязательном приеме сильнодействующих психотропных препаратов, даже если и выпишет какие-то медикаментозные средства, то исключительно из группы слабых анксиолитиков и легких седативных.

Легкую форму панического расстройства можно купировать, выполняя ряд мероприятий:

  1. Психотерапия. Определенные методики позволяют ближе познакомиться со своими страхами и кардинально поменять отношение к ним.
  2. Соблюдение режима труда и отдыха. Кроме того, нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, ограничить употребление напитков, стимулирующих ЦНС.
  3. Аутотренинги. Врачи советуют заняться саморегуляцией психоэмоционального состояния и психической релаксацией, научиться подавлять негативные эмоции. В лечебный курс включают специальную гимнастику, расслабляющую скелетные мышцы, и дыхательные упражнения, которые направлены на регулирование сердечного ритма и улучшение сосудистого кровотока. Помимо этого, полезны словесные формулы, произносимые в определенной последовательности.
  4. Йога. Овладеть знаниями и техникой индийской йоги, безусловно, не так-то просто, поэтому необходимо найти себе хорошего наставника.
  5. Трансцендентная медитация. По мнению знатоков в этой области, человек, медитируя, заглядывает внутрь своей души и таким образом избавляется от панической тревоги, побеждает усталость и обретает здоровье.
  6. Физические упражнения. Занятия спортом — прекрасное средство профилактики разного рода психических расстройств, в том числе и тревожного страха. Вовсе не обязательно с утра до ночи не вылезать из тренажерного зала — достаточно утром делать гимнастику, ходить в бассейн и т. д.
  7. Иглорефлексотерапия. Процедура, подразумевающая вкалывание иголок в определенные области тела, помогает бороться с отрицательными эмоциями, успокаивает и расслабляет.
  8. Санаторно-курортное лечение. Хороший отдых в совокупности с оздоровительными процедурами однозначно пойдет на пользу человеку, страдающему паническими атаками.
  9. Прием легких седативных средств растительного происхождения. Чтобы преодолеть недуг, полезно пропить курс травяного сбора на основе мяты и валерианы.

Показателем эффективности пройденной терапии является снижение частоты приступов паники и вегетативных кризов или даже их полное исчезновение.

Медикаментозная коррекция

Сразу нужно сказать, что случайные панические атаки не требуют какого-либо медикаментозного лечения, да и сами приступы практически никак не отражаются на социальной жизни человека. Если чувство страха и тревоги никуда не улетучились, несмотря на проведенные оздоровительные и терапевтические мероприятия, врач назначает прием сильнодействующих препаратов:

  1. Медазепам. Будучи дневным транквилизатором, снимает тревогу и страх, но не вызывает сонливость, поэтому показан людям, профессиональная деятельность которых требует особой концентрации внимания.
  2. Феназепам. Обладает умеренным седативным эффектом, снимает спазмы.
  3. Сибазон. Избавляет от повышенной тревожности, снимает общее напряжение и повышенную эмоциональную возбудимость.
  4. Зопиклон. Является популярным снотворным препаратом, обеспечивающим полноценный сон в течение 8−9 часов. Таблетки нельзя принимать больше месяца, поскольку активное вещество вызывает привыкание.
  5. Грандаксин. Дневной транквилизатор, лишенный снотворного и миорелаксирующего эффекта.

Сильнодействующие антидепрессанты не предназначены для купирования приступов беспричинного страха как изолированного синдрома — их используют в лечении тяжелых форм депрессивных состояний. Назначать и отменять такие лекарственные средства может только психотерапевт, поскольку они имеют массу противопоказаний и ограничений.

Людям, которым довелось познать действие панического страха, психологи советуют обогащаться позитивными эмоциями и постоянно повышать самооценку. Поменяв отрицательные мысли на положительные, от тревожных состояний не останется и следа.

В 21 веке человек подвержен воздействию множества постоянных стрессовых факторов. Атака негативными новостями массмедиа, межличностные проблемы, глобальные военные конфликты, легко выводят из душевного равновесия. Плохое питание, экология, дополняя психологические сложности, могут вызвать состояние подавленности, депрессии, беспричинного чувства страха, сильного беспокойства.

Тревожность сопровождается симптомами:

  • Внезапное чувство тревоги паники, как будто что-то произойдет.
  • Постоянное состояние дискомфорта, рассеянная боль во всём теле, лёгкая тошнота.
  • Приступ беспричинного страха смерти, нарастающей опасности без видимого источника угрозы.
  • Тревога, которая усиливается под вечер. Подавленное, плохое настроение. Душевное смятение, не покидающая тоска.
  • Навязчивые опасения, дурные мысли о внезапной возможности умереть.
  • Ухудшение состояния утром после выпитого кофе – усиление тремора, волнения. Дышать становится тяжело, подташнивает, возникает необъяснимая тревожность, паника.

Психология, психиатрия описывает участившееся явление панических атак. Неосознанная защитная реакция спровоцирована продолжительными стрессовыми ситуациями, гнетущим чувством подконтрольности, беззащитности в социуме. Психотерапевт Уолтер Кеннон в 2019 году описал специфическое состояние организма: «борись или беги».

Термин подразумевает включение защитных механизмов, присутствующих в генах от момента появления вида Homo sapiens. Объяснимый феномен показывает, что приступы панических атак возникают беспричинно, без реальных угроз, провоцируют бегство, защитное нападение.

Симптомы беспричинного страха, панической атаки:

  1. Внезапный приступ ничем не спровоцирован. Появляется чувство нарастающей тревоги, паники.
  2. Неприятное «волнение» в грудной клетке, животе.
  3. Нарушение функции дыхания: учащённое, поверхностное может привести к синдрому ГВС (гипервентиляции лёгких). Следствие – головокружение, предобморочное состояние.
  4. Тошнота, «трепет», дрожь во всём теле.

Чувство паники вызвано постоянным перевозбуждением симпатической, нервной системы, которая контролируется спинным мозгом. Периферическая система отвечает за физиологию тела, которая не контролируется волей человека.

Тревожное состояние вызывает острые признаки вегето-сосудистой дистонии:

  • Побледнение кожных покровов, похолодание конечностей, слабость, чувство «комка», сжимающего горло.
  • Тремор, внутренняя дрожь, которую невозможно унять самостоятельно.
  • Гипергидроз – повышенное потоотделение стоп, ладоней, или всего тела.
  • Кардионевроз – беспричинное волнение провоцирует неправильное сердцебиение, тахикардию, частоту пульса до 150 ударов в минуту.
  • Частая причина паники – иррациональный, навязчивый страх смерти, онемение тела, покалывание в кистях рук, стоп.

Состояние вызвано постоянно растущими негативными переживаниями, сильными стрессовыми ситуациями физического и нервно-эмоционального характера. На бессознательном уровне человеческий мозг начинает воспринимать тело, как источник опасности, постоянно находится в режиме ожидания угрозы.

На этой стадии реакционной борьбы наблюдается повышенная выработка гормона адреналина, кортизола надпочечниками. Они провоцируют немотивированную агрессию, аутоагрессию, нервозность, грубость. Период длится недолго, за ним наступает подавленное состояние скуки, безразличия, вялости.

Регулярные приступы беспричинной паники провоцируют:

  • Инсомнию, бессонницу, на почве беспричинного страха. Сновидения кошмарного характера, связанные с постоянной тревогой, боязнью заснуть, частые пробуждения.
  • Постоянное отсутствие аппетита, эмоциональную апатию, анорексию, частое раздражение. Сонливость, повышенная слезливость, беспричинные перепады настроения.
  • Психогенную боль в области сердца, которая является причиной страха внезапной смерти. Головные боли, головокружение.
  • Навязчивые фобии, неопределённые мистические страхи, повышенную нервную возбудимость.
  • Дереализацию – внезапное состояние замутнённого восприятия действительности. Признак длительного перенапряжения психики.
  • Внезапные панические приступы являются причиной психосоматических заболеваний. Чувство тревоги, спровоцированное плохими мыслями, повышает артериальное давление.

Причины возникновения панических атак многообразны, зачастую присутствуют в комплексе, редко представлены единственным фактором. Предпосылки возможного расстройства нервной системы могут наблюдаться уже с детского возраста 7-8 лет, проявляются заметней к 18 годам.

Человек, начавший воспринимать себя как личность, попадает под комплекс неблагоприятных воздействий, травмирующих психику. У молодых людей, представителей пожилого возраста, симптомы и приступы паники протекают подобно.

Глубинные причины атаки страха, необъяснимой тревоги

  1. Эмоциональная депривация: недостаточно реализованные психоэмоциональные потребности, чувства. Наблюдается у одиноких мужчин и женщин разного возраста, маленьких детей из неблагополучных семей. Проявляется отсутствием поддержки, принятия. Панический синдром спровоцирован постоянным эмоциональным, тактильным голодом, отсутствием энергообмена с родителями, близкими людьми.
  2. Длительная скрытая или нелеченная депрессия, заболевания внутренних органов. Особенное влияние на эмоциональное состояние имеют неполадки органов эндокринной системы. Дисбаланс гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками – одна из причин возникновения приступов непонятного беспокойства, накатывающего чувства паники.
  3. Токсические, вредные межличностные отношения по сценариям: обвинения, повышенных требований, манипулирования. Исключение возможности поговорить, восстановить справедливость. Потеря родного человека – частый фактор длительного невроза.
  4. Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, климактерическом периоде. Беременность, ранний послеродовый период. Сезонная нехватка солнечного дня, осенняя хандра.
  5. Преднамеренно созданные условия, где человек постоянно ощущает бессилие перед ситуацией, например – школьная программа, эмоциональная тирания в семье, преследование. Длительное пребывание рядом с источником провоцирует приступы паники, необъяснимой тревоги.

Чувство внезапного страха может возникнуть на фоне относительного эмоционального здоровья, в период, когда стрессор прекратил своё действие. Чувство тревожности появляется неожиданно, имеет тенденцию усиливать отрицательные симптомы в теле, сознании человека.

Существует много рекомендаций, как самостоятельно справиться с постоянным чувством страха, беспричинной тревожностью. Специализированное лечение и выяснение причины невроза – первая необходимая помощь в состоянии невроза.

Как победить хроническую тревожность – что делать в самом начале?

  • Обратиться за консультацией психотерапевта.

Перед тем, как назначить терапию, врач обязан исключить заболевания: сахарный диабет, шейный остеохондроз, наличие онкологических опухолей. Назначить комплексный биохимический анализ крови, проверить баланс микроэлементов, витаминов.

  • Не применять самостоятельно препараты, убирающие симптомы внезапного панического страха, сильной тревожности.

Запрещено пить таблетки, не устранив причину. Анксиолитики, антидепрессанты, транквилизаторы помогут на короткий промежуток времени, постоянный приём спровоцирует зависимость. Часто после отмены наблюдается усиление чувства паники, постоянной тревоги, неоправданного страха смерти.

  • Необходимо пройти суточный мониторинг ЭКГ, пройти УЗИ сердца.
  • Избавиться от диет, ставших причиной нехватки полезных микроэлементов и витаминов. Длительное веганство, вегетарианство, сыроедение, исключение глюкозы быстро приводит к частым приступам панических атак.

Сбалансированное питание является первостепенным фактором лечения депрессии, панических атак. Постоянное наличие в еде должного сочетания белков, жиров, сложных углеводов способно предотвратить большинство внезапных тревожных состояний, спровоцированных голодом.

  • Перед лечением необходимо пройти обследование узких специалистов, исключить морфологические, структурные заболевания органов. Последним проводится осмотр психиатра. Панические атаки могут быть лишь частью иного патологического психокомплекса.
  • Медикаментозное лечение панических атак назначается после неэффективности работы над эмоциональным состоянием, устранения источника стресса.

Психотерапевт Евгений Батрак расценивает синдром панических атак, как пограничное состояние. На данном этапе болезнь не проявилась в полную силу, но симптомы, сигнализирующие о нарушениях работы нервной системы, уже ярко выражены.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги?

Согласно рекомендации Евгения Батрака, человеку нужно развивать стрессоустойчивость, предупреждать эмоциональное выгорание на рабочем месте.

  1. Предупреждают панические атаки регулярные тренировки на свежем воздухе. Бег, плавание, любой подвижный вид спорта, дыхательные практики.
  2. Самостоятельное регулирование эмоционального фона. Почувствовав внезапно, что надвигается приступ, следует научиться отвлекать себя: больно ущипнуть, перестать думать о приближающейся атаке паники, перебивать негативные мысли заученными фразами из аутотренинга.
  3. Физические, эмоциональные перегрузки, все причины панических приступов – исключить. Планировать время заранее, выполнять безопасную работу, не вызывающую тревоги, страха.
  4. Внезапная, беспричинная тревога часто является причиной непродолжительного сна, работы без отпуска, эмоциональных перегрузок. Нужно спать не менее 8 часов в сутки, при частых стрессах наблюдается истощение нервной системы, по возможности – взять длительный отпуск.
  5. Устранить постоянные источники беспокойства, отрицательных переживаний, сменить место работы, или прекратить вредоносные отношения. Не сдерживать эмоции, найти подходящий способ их выражения: танцы, спорт, рисование. Любая творческая деятельность отвлекает от плохих навязчивых мыслей, волнения.

Состояние разбалансированной нервной системы приходит в норму достаточно медленно. Необходимо относиться к себе с терпением, соблюдать систематичность аутогенных успокаивающих тренировок, распорядка дня.

Как самостоятельно побороть внезапную тревожную атаку?

  1. Обеспечить себе доступ большого пространства, свежего воздуха. Преодолеть внезапную панику, тревожность, помогает рассредоточение внимания вокруг. Фиксирование причины внутреннего беспокойства усугубляет ситуацию.
  2. Контролировать глубину, частоту дыхательных движений. Сделать дыхание редкими, умеренно глубокими, избегать гипервентиляции. Поможет притупить чувство тревоги, снизит эмоциональное напряжение.
  3. Попросить о помощи, или не стесняться отказаться от неё. В зависимости от причин, самостоятельно справиться с приступами эмоционального беспокойства бывает легче.
  4. При внезапном ночном приступе паники, внутренней дрожи, страха – срочно встать поесть, выпить тёплый некрепкий чай. Сладкое есть необязательно. Процесс является отвлекающим фактором, постепенно повысит уровень глюкозы в крови, снизит ощущение тревоги.
  5. Во время частых, постоянных панических атак, убрать дополнительные раздражители – неспокойную музыку, фильмы, книги, телевизор, максимально ограничить пользование интернетом.

Ошибкой в оказании помощи людям, переживающим приступы внезапного страха, паники – незамедлительный приём лекарств, блокирующих эмоции. Это становится причиной истощения нервной системы, эмоциональной нечувствительности, зависимости от получаемой терапии. Эмоциональная лабильность, тревога, предполагают исключение отрицательного раздражающего фактора.

На два месяца можно исключить просмотр всех потенциально опасных вещей, избегать ситуаций, провоцирующих беспричинное волнение, панику. Соблюдать чёткий режим работы и отдыха, сбалансированно питаться, чтоб избежать нехватки микроэлементов, необходимых для здоровой нервной системы.

comments powered by HyperComments

Панический страх (ПС) возникает и как обособленное состояние, но чаще идет в комплекте с фобиями, неврозами и паническими атаками. Неоднозначными понятиями выступают панические страхи и фобии.
Как известно, страхи для человека полезны и помогают выжить человеческому виду
. Это рациональные страхи. Задача подобных страхов — предупреждать человека об опасности.

Что такое панический страх, его отличия от рациональных страхов

Панические страхи иррациональны по своей сути. Панический страх — это сильная эмоция, сопровождающаяся паникой, тревогой и беспокойством. Главная его особенность в том, что подобный страх возникает не как следствие на опасную ситуацию, а беспричинно. Но причину, откуда появляется ПС, найти можно. Но эта причина иррациональная, как и сам страх. Поводом для возникновения панического страха часто становятся фобии.

Фобии — такое состояние человека, во время которого он испытывает сильный, беспричинный страх при попадании в конкретные ситуации. Например, клаустрофобия. Человек, который страдает клаустрофобией, при попадании в лифт испытывает сильную панику и ужас — панический страх. В таких ситуациях прослеживается иррациональность этой эмоции. Например, у человека, находящийся в поезде, возникает паника, но причины никакой нет: поезд не съехал с рельсов; не произошла авария и никаких других опасностей тоже нет. В этой ситуации, для паники нет никаких причин. Поэтому фобии, как и ПС, относятся к иррациональным симптомам.

Основные причины возникновения фобий: социальный и наследственный факторы. Отдельно стоит выделить страхи, которые человек приобрел в результате негативного жизненного опыта.
Фобии вызывают панические страхи.

Симптомы

Панический страх — главное проявление панической атаки. Другие симптомы панических страхов и панических атак:

  • страх смерти;
  • испуг и зажатость;
  • боль в груди;
  • учащенное сердцебиение;
  • отдышка, тахикардия;
  • ком в горле;
  • нехватка воздуха;
  • тошнота;
  • мышечное напряжение и дрожь;
  • потливость и бледность;
  • головокружения;
  • спазмы в животе, тошнота и даже рвота;
  • шум в ушах;
  • сильная тревога;
  • плохие предчувствия;
  • страх того, что паника может снова повториться в любом месте или в схожих ситуациях.

Панические приступы, лечение которых обязательно, со временем могут перерасти в панические атаки. Когда человек постоянно испытывает панический страх, при попадании в определенные ситуации со временем это может стать привычкой. Человек привыкнет испытывать панический страх в конкретных жизненных обстоятельствах. От любых привычек избавиться сложно, а от панических страхов, которые перешли в панические атаки, особенно. Хотя, панические атаки могут возникнуть раньше панических страхов и даже вызывать их.

Стрессы и их последствия

Нынешний век полон шума, суеты, дел — это давит на психику людей, и некоторые из них не в состоянии справиться с этим. Поэтому многие рано знакомятся с панической атакой (ПА). У некоторых паника возникает единожды. Но иногда паника повторяется, а потом становится частым явлением. Это становится привычкой паниковать.
ПА — это паника, бесконтрольный страх, сильная и беспричинная тревога. Во время панической атаки человеку крайне тяжело себя контролировать. В таком состоянии человек способен впасть в истерику и поднять крик. Такое поведение выглядит неадекватным, а нередко приводит к травмам. Например, некто боится ездить в автомобилях. При возникновении панического страха этот человек способен попытаться выпрыгнуть из машины на ходу.

ПА появляются по разным причинам. Нынешнее время — благодатная почва для развития этого состояния: слишком много шума, информации, требований и ожиданий. Человеку трудно справляться с таким количеством напряжения, которое день ото дня волнами накрывает его. Постоянное напряжение вызывает стресс. Когда человек неделями, а то и месяцами, подвергается стрессу, это способно вызвать невроз.
Невроз зачастую является главной причиной появления ПА и ПС
. Чтобы диагностировать наличие панической атаки, нужно познакомиться с основными симптомами этого состояния.

Причины

Предпосылки и причины панических страхов и атак:

Длительная стрессовая ситуация

Например, отказ от своих чувств. Часто бывает такое, что человек считает ситуацию несправедливой и хочет высказаться, но сдерживает себя, молчит и «проглатывает» свою эмоцию. Но эти эмоции никуда не деваются, а остаются в человеке и накапливаются. Человек находится в постоянном напряжении и стрессе.

Внутриличностный конфликт

Он возникает, чаще всего, когда долг и желания противоречат друг другу. Например, мальчик после окончания школы хочет пойти учиться на журналиста, а родители настаивают на экономическом факультете. Сын соглашается с родителями, чтобы быть хорошим ребенком и не расстраивать маму с папой.

Вот он уже студент, каждый день ходит на ненавистные занятия, а сам, как и прежде, мечтает стать журналистом. Он понимает, что после обучения родители захотят, чтобы он устроился работать экономистом. Для юноши это значит — никогда не стать тем, кем он мечтает. Мальчик видит только один выход — вступить в предполагаемый конфликт с родителями, чтобы отстоять свое желание и право распоряжаться своей жизнью.

Проблема в том, что он не может так поступить из-за своих внутренних убеждений (которые воспитали родители), что надо быть всегда и во всем хорошим и послушным мальчиком. Согласно этому убеждению, жить по своим принципам, ценностям и потребностям — значит быть плохим человеком и сыном. Поэтому мальчик идет по пути наименьшего сопротивления — делать то, что от него ждут. Главная опасность заключается в том, что такой мальчик привыкнет использовать эту модель поведения и дальше по жизни. Это станет причиной того, что внутренних конфликтов будет становиться все больше, а это — прямой путь к неврозу.

Выгода от болезни

Как бы странно это ни выглядело, но панические страхи могут быть выгодны. Когда от человека слишком много требуют (чаще всего близкие люди), а человек этого дать не в состоянии, по разным причинам. Тогда страдания паническими атаками может являться как бы оправданием за отсутствие каких-то действий.

Невроз

Именно невроз является причиной беспочвенной паники, но лечить в первую очередь нужно симптом. В крайнем случае можно проводить работу комплексно — лечить и панические страхи, и невроз. Лечить только причину очень сложно, так как панические страхи будут мешать адекватно воспринимать реальность и задача сильно усложнится.

Группы риска

Наиболее подвержены ПА и ПС:

  1. Меланхолики. Их психика довольно слаба и восприимчива к негативным ситуациям. Поэтому именно меланхолики — первые в группе риска.
  2. Люди, обладающие сильным чувством ответственности. Такие личности чаще всего не умеют и не могут расслабиться, поэтому длительное время пребывают в напряжении.
  3. Обладатели вредных привычек, а также люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
  4. Люди, долгое время живущие в тепличных условиях. Такой образ жизни способен сделать человека чувствительным к малейшему стрессу. Люди, живущие насыщенной жизнью, более устойчивы к стрессам, так как с ними приходится сталкиваться регулярно. Поэтому возникает своего рода иммунитет к стрессовым ситуациям.

Людям, которые входят в зону риска, необходимо принимать профилактические меры:

  • Кислород. Чаще совершать длительные прогулки, чтобы дышать свежим воздухом.
  • Адреналин. Умеренно заниматься спортом, играть в активные игры, путешествовать, общаться.
  • Здоровый образ жизни.
  • Выработать индивидуальные способы борьбы со стрессом.
  • Слушать спокойную расслабляющую музыку.
  • Быть в ладу с собой, чтобы реже возникали внутриличностные конфликты.

Большинство людей, страдающих этим недугом, предпочитают лечить приступы паники самостоятельно. Сделать это можно. Главное помнить, что перед тем как заниматься самолечением, следует принять определенные меры: обследоваться в больнице и исключить ложные симптомы панических атак.
В первую очередь, необходимо сделать обследование и проверить работу щитовидной железы и головного мозга, а также работу надпочечников и состояние сердечно-сосудистой системы.
Если результаты анализов покажут, что проблем никаких нет, тогда можно говорить о таком заболевании, как ПА, и приступать к лечению.

Сам себе психолог

Когда человека охватывает панический страх, нет смысла вызывать скорую помощь. Есть способы, которые помогут быстро снять приступы панической атаки.

Способы быстро снять приступ панической атаки:

  1. Дыхательные упражнения. Когда человека охватывает страх, нужно начать медленно вдыхать и выдыхать воздух.
  2. Мышечная релаксация. Нужно напрячь мышцы, например, руки, потом расслабить их. Повторить нужно несколько раз, пока не станет легче. Это упражнение делается, чтобы сместить фокус внимания и отвлечься от нахлынувшей паники.
  3. Визуализация. Включить воображение и представить какое-то красивое и спокойное место, где было бы приятно расслабляться, отдыхать, наслаждаться природой, спокойствием и тишиной.
  4. Аффирмации (самовнушение). Например, повторять мысленно или вслух такие фразы: «Я могу нервничать, но я справлюсь с этой ситуацией»; «Это всего лишь мои мысли, а в реальности — все хорошо»; «Эти ощущения безопасны для меня» и т. д. Лучше совмещать дыхательные упражнения и аффирмации.

Способы, описанные выше, помогут справиться с панической атакой, но временно. Чтобы навсегда избавиться от панических страхов, необходима комплексная работа над собой.

Лечение панических страхов

Вот наиболее действенные способы, способствующие устранению панических страхов и атак.

Осознание

Необходимо осознать, для чего выгодно иметь панические страхи. Например, что человеку делать не хочется или хочется, например, больше отдыхать. Панические страхи помогают это осуществлять, являясь своего рода оправданием своих действий или их отсутствия. Панические страхи не только многое отбирают у человека, но и могут дать то, в чем у человека есть потребность, но напрямую это получить не удается.

Например, девушка с меланхолическим типом темперамента хочет сидеть дома, читать книжки и работать удаленно. Увлечения у нее тоже довольно спокойные — посещение спектаклей и выставок. Родители девушки хотят, чтобы она была активной и энергичной: много путешествовала, общалась, стремилась занять престижную должность. А девушке это не нужно. Но в силу мягкого характера, она не способна отказать родителям напрямую. Поэтому у нее появляются невроз, а следом — панические страхи, которые становятся для нее оправданием своего бездействия. Благодаря болезни, девушка не способна жить той жизнью, которую ей навязывают. Она же болеет.

Важно! Человеку, страдающему от ПА, необходимо осознать личную выгоду этого состояния.

Лекарства

Человек, страдающий паническими приступами, должно всегда при себе иметь лекарства, блокирующие панические атаки. К ним относятся: Валидол, Корвалол, Глицисед, настои пустырника и валерианы. Но увлекаться медикаментами не стоит. Лекарства нужны не столько для того, чтобы использовать их, а ради душевного спокойствия. Человек гораздо легче перенесет приступ панического страха, если знает, что у него под рукой есть средство экстренной помощи. Применять его стоит только в том случае, если все другие способы не помогли.

Понимание причины страха

Необходимо понять, в чем именно заключается страх в тот момент, когда он проявляется. Чего конкретно боится человек: задохнуться, умереть, показаться глупым и т. д. Нужно понимать основные свои страхи, чтобы знать, с чем приходится иметь дело и над чем предстоит работать.

Включение в пугающие ситуации

Это психологически сложно сделать. Например, человек боится летать на самолетах. Значит, человек должен сесть в самолет и полететь. Возможно, ПА возникнет, или человек будет испытывать сильный дискомфорт. Такие действия необходимы, так как это поможет раз и навсегда излечить навязчивые страхи. ПА — привычка, которая выработалась на конкретное действие или ситуацию. Например, человек боится быть в толпе. Поэтому каждый раз, когда он оказывается в толпе, шанс испытать заново ПА усилится. Следовательно, нужно на эти ситуации выработать новую привычку.

Ведение дневника чувств

Это практическое упражнение позволит лучше понимать свои чувства и желания, а также жить осознанной жизнью. Желательно взять ситуацию, которая вызвала страх или дискомфорт. Нужно подробно описать свои мысли, ощущения и чувства, которые возникали при тех обстоятельствах. Такая практика поможет лучше познакомиться с собой, со своими мотивами, ценностями, потребностями и т. д. Ведение подобного дневника, особенно полезно людям, страдающим неврозом.

Медитации

Панические атаки — это страх на ситуацию, которой в данный момент нет. Это собственная фантазия, которую человек сам своими негативными мыслями усиливает и доводит до абсурда. Поэтому очень важно быть осознанным, вернуться в настоящий момент. Осознанности можно научиться при помощи медитаций, например, как представлено в данном видео:

Панические страхи необходимо лечить, так как их последствия весьма опасны.

Последствия панических страхов

Наиболее вероятные последствия ПС:

  • Фобий будет становиться все больше.
  • Панические страхи могут нанести физический вред как самому больному, так и окружающим людям. Например, если паника возникла у человека, который ведет машину.
  • Частые паники могут обострить хронические заболевания.
  • Частые, сильные и неконтролируемые ПА могут стать причиной суицида.
  • Человек может стать практически отшельником, но не из-за идеологического мировоззрения, а из-за своих страхов. Это чревато потерей работы и семьи.

Способов самостоятельно избавиться от панических атак немало и лучше использовать их комплексно, в течение как минимум трех месяцев. Если же человек чувствует, что самому будет тяжело справиться с паническими страхами, то стоит обратиться к специалисту, который специализируется на помощи людям, страдающим от панических страхов, фобий и тревог.

В недавнем прошлом появилось такое понятие как «паническая атака». Это абсолютно не значит, что заболевание впервые зафиксировано пару лет назад, просто раньше оно называлось несколько иначе – «вегетососудистая дистония». Такого рода диагноз ставили все врачи, столкнувшиеся с последствиями стрессовых состояний или очевидными страхами у пациентов. Следует заметить, что международное медицинское сообщество отрицает такое явление как вегетативное расстройство. Около двадцати лет назад, когда советские ученые стали активно изучать опыт своих коллег из других стран, появилось понятие, точно описывающее подобное расстройство, на западе его называют «паническая атака».

Симптомы панической атаки

Паническая атака – острый приступ тревоги, возникающий в сочетании с неконтролируемым страхом и разнообразными соматическими отклонениями, являющимися результатом нарушений нормального функционирования нервной системы. Особенность этого заболевания – необъяснимость причин возникновения. Острый, появляющийся абсолютно внезапно приступ тревоги наверняка испытывал на себе каждый человек. Подобные соматические расстройства сопровождаются учащением сердечного ритма, рвотными позывами и дрожью в ногах.

Такая реакция на стрессовую ситуацию скорее норма, чем исключение для человека, находящегося в опасности или чувствующего угрозу своей жизни. Если же признаки панической атаки происходят с завидной регулярностью, то вполне вероятно появление серьезных психических расстройств. Подобное состояние появляется беспричинно и настигает человека в самых неожиданных местах. Приступ может начаться в общественном транспорте или в местах с большим скоплением людей, не исключено появление паники в замкнутом пространстве. У человека складывается ощущение, что поводов для подобной реакции попросту нет, но по свидетельству врачей, приступами страдают порядка 5% людей, проживающих в мегаполисах.

Следует отметить характерные симптомы, сопровождающие человека при появлении тревожных состояний:

  • затруднение дыхания;
  • сильные головные боли;
  • повышение работы потовых желез;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • озноб;
  • учащение сердечного ритма;
  • онемение конечностей;
  • слабость;
  • чувство потери контроля;
  • чувство нереальности происходящего вокруг;
  • чувство обреченности;
  • страх смерти.

Заболевание может возникнуть вследствие некоторых характерных факторов:

  • Наследственность. Если ваши родственники подвержены возникновению неконтролируемых приступов страха, то высока вероятность появления подобных явлений и у вас.
  • Заболевания щитовидной железы. Нарушения в регуляции гормонов способны вызвать появление симптомов, очень характерных для приступов тревоги.
  • Стресс. Скандалы в семье, проблемы на работе или потеря близкого родственника приводят к появлению иррациональных страхов.
  • Низкая самооценка. Приступы панической атаки фиксируются чаще у мнительных людей, придающих огромное значение чужому мнению. Такие люди боятся показаться нелепыми, упасть в обморок или описаться на людях.
  • Нарушение режима сна. В результате постоянных недосыпов нервная система человека настолько изматывается, что начинает работать с некоторыми сбоями и дает неправильные команды организму. Необходимо спать не мене 8 часов в сутки, желательно – в ночные часы.
  • Алкоголь. После весело проведенного вечера с употреблением алкогольных напитков, наутро может появиться чувство страха. Оно возникает наряду с сильным астеническим синдромом. Поэтому, недостаточно знать, как избавиться от панических атак без посторонней помощи. Необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Для прекращения приступов следует отказаться от употребления спиртных напитков.
  • Прием медицинских препаратов без назначения врача. Употребление лекарственных средств приводит к истощению нервной системы и регулярным сбоям в ее работе. Психические расстройства нередко возникают вследствие избыточного потребления «энергетиков» или напитков, содержащих большую дозу кофеина.
  • Фобии. Возникновение фобий протекает с появлением сильного чувства дискомфорта. Для их устранения требуется помощь квалифицированного психолога.

Причины появления панических атак

Неконтролируемые страхи отличаются кратковременностью течения, при этом наблюдаются нарушения неврологического характера, нередко встречаются и моторные нарушения. Основная причина панической атаки – это, прежде всего, неврологическое нарушение. Истинные причины возникновения тревожных состояний на данный момент малоизучены.

Возможные причины панических атак заключаются в следующем:

  • вегетососудистая дистония;
  • стрессовое состояние;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания.

Возникновение приступов происходит спонтанно или при воздействии определенного раздражителя. Таким фактором может являться стрессовое состояние, эмоциональное напряжение, избыточные физические нагрузки или пребывание с большим скоплением народа. Не исключены приступы после гормональной терапии, ишемии или инсульта. Панические атаки нередко наблюдаются у эмоционально-нестабильных личностей.

Что происходит с человеком во время приступа?

Длительность приступа может значительно отличаться, но причиной всегда выступает определенный триггер – фактор, вызывающий тревогу. Подобным фактором может стать неприятный запах, неожиданный звук или окружение людьми. Иногда приступы возникают на прогулках по большим торговым центрам, где причиной выступает большое скопление народа. Первый приступ тревоги возникает при перенесении сильного эмоционального потрясения, что приводит к сбою нормального функционирования нервной системы.

При появлении приступа наблюдается учащение сердцебиения и избыточное потоотделение. Через небольшой период времени появляется паника, ее проявления могут носить разный характер. У некоторых людей возникает иррациональное чувство страха, а у других – растерянность. Приступ панической атаки может длиться всего несколько мгновений, но иногда он заканчивается после 2-3 часов. Нарастание симптомов происходит с большой скоростью. Такие состояния часто встречаются у женщин в молодом возрасте, впрочем, от таких приступов не застрахованы и мужчины. Длительность первого приступа, как правило, скоротечна. Такое состояние проходит достаточно быстро, но в душе остается липкий страх и возникает озабоченность состоянием здоровья. Панические атаки возникают беспричинно и исчезают также внезапно, поэтому заболевание следует отнести к категории «сложных» для лечения. Следует учесть, что панические атаки возникают на фоне абсолютного здоровья человека.

По какой причине панические атаки возникают столь внезапно?

Несомненно, существует причинно-следственная связь, но порой осознать ее невозможно. Мозг реагирует на раздражитель и запускает защитный механизм организма. Что происходит после поступления сигнала от мозга об опасности.

1 Происходит напряжение нервной системы, организм ведет себя так, словно вам угрожает смертельная опасность, страх увеличивается.

2 Вырабатывается огромное количество кортизола – гормона стресса, благодаря этому происходит выброс адреналина. Из мозга поступает сигнал, предупреждающий об опасности, который требует спасать жизнь любыми средствами. Происходит усиление физических симптомов.

3 При возникновении реальной угрозы, такой гормональный всплеск делает человека значительно сильнее, но в состоянии покоя, подобные метаморфозы серьезно подрывают психическое здоровье. Происходит потеря самоконтроля и возникает иррациональный страх.

4 Последующие приступы будут сопровождаться более острыми симптомами, потому как вы уже будете знать, как протекает приступ, но по-прежнему теряетесь в догадках о причинах такого явления. В подобных ситуациях непременно следует знать, как бороться с паническими атаками. Каждый раз новый приступ будет сопровождаться все более острыми ощущениями. У человека появится новая фобия – страх повторения приступа, он начнет избегать людных мест, замкнется в себе, поэтому нужно своевременно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалам.

В чем опасность приступов паники?

Приступы, конечно, не смогут лишить человека жизни, но лечить такое расстройство, безусловно, необходимо. Регулярное повторение приступов способно привести к появлению различных фобий. Нередко возникает страх возникновения повторного приступа. Паническая атака может застать человека в любой ситуации. Именно поэтому больные стараются свести к минимуму контакты с внешним миром.

Пациент выстраивает свою жизнь таки образом, чтобы избежать повторения приступа, при этом он старается держаться подальше от мест большого скопления людей. Люди перестают посещать большие супермаркеты и пользоваться общественным транспортом. В тяжелых случаях они способны полностью отгородиться от социума и превратиться в настоящих затворников. По причине того, что болезнь относится к психическим расстройствам, то нередко работоспособность пациента снижается и появляется риск развития серьезных осложнений.

Они могут проявляться в виде:

  • астении;
  • нарушений сна;
  • депрессии;
  • фобии;
  • неврастении;
  • невроза.

Регулярные приступы провоцируют истощение нервной системы и возникновение астенического синдрома. Усиление фобии серьезно влияет на жизнедеятельность, что приводит к смене места работы или увольнению по собственному желанию. Лечение производится двумя способами – приемом медикаментов или с помощью народных рецептов.

Последствия приступов

1 Приступы застигают своих жертв врасплох в абсолютно непредсказуемых местах и наиболее благоприятных условиях.

2 Один приступ способен спровоцировать появление фобии, боязни темноты, страх перед животными.

3 Пациенты, страдающие внезапными приступами, избегают социума, замыкаются, становятся нелюдимыми и теряют контакт с близкими и друзьями.

4 Если не начать лечение патологии, то возможно возникновение расстройства личности. При отсутствии своевременного лечения, запущенные случаи заболевания практически невозможно вылечить.

5 На их фоне развивается сильная неуверенность в себе. Такие изменения затрагивают внешность человека, отражаются на личностных и профессиональных качествах, портят отношения между супругами.

6 Регулярные приступы провоцируют увеличение тревожности, отказ от приема пищи и, как следствие, к дистрофии. Потеря аппетита приводит к расстройству работы желудочно-кишечного тракта и других важных для жизни человека органов.

7 Больные, испытывающие страх панической атаки, стараются не рассказывать о своих проблемах окружающим людям. Также больные не стремятся посетить профессионального психолога, что приводит к еще большему усугублению ситуации – суициду.

Диагностика панических атак

Исследуя поведение пациента в период тревожного приступа, даже опытный специалист не сможет определить, вызван ли он панической атакой или это признак иного психического расстройства. Для точной постановки диагноза, необходимо произвести внешний осмотр, проверить рефлексы, снять электрокардиограмму, осмотреть живот, исключив вероятность внутреннего кровотечения, послушать легкие, померить артериальное давление. После проведения полного осмотра пациента и получения результатов анализов можно поставить диагноз – паническая атака. Доктор вполне может ее диагностировать, исключив другие патологии:

  • нарушение сердечного ритма: недостаточно снять электрокардиограмму всего один раз, для постановки диагноза потребуется ношение прибора в течение 2 дней;
  • ишемия миокарда: необходимо снять электрокардиограмму в состоянии покоя и с нагрузкой, а также провести ультразвуковое исследование сердца;
  • инсульт: чтобы исключить такой диагноз следует выполнить МРТ;
  • опухоль головного мозга: выполнение МРТ;
  • бронхиальная астма: необходимо сдавать дыхательные тесты и анализы на аллергены;
  • внутренние кровотечения: выявляется при помощи ультразвукового исследования органов брюшной полости;
  • психические расстройства: диагноз подтверждается после осмотра врача – психиатра. Диагноз необходимо установить и при наличии атипичных атак, когда наблюдается нарушение координации, частичная потеря слуха, раскоординированность движений, ухудшение зрения или возникают судороги верхних и нижних конечностей. Если такие симптомы наблюдались единожды, то это не следует относить к признакам заболевания.

Как лечить панические атаки?

При регулярном появлении тревоги на помощь придут простые физические упражнения. Благодаря им можно снять стресс, обрести уверенность в себе и спокойствие.

Необходимо выполнять:

1 Растяжка. В комплекс по растяжке входит большое количество разнообразных упражнений. Одно из самых распространенных – это наклоны вперед с прямыми ногами, при выполнении упражнения необходимо дотронуться пальцами рук до своих ступней. Благодаря этому упражнению происходит наполнение кислородом всего организма.

2 Упражнение «Дерево». Для выполнения этого упражнение необходимо поставить ноги пошире, при этом руки вытянуть вверх. После этого делаем наклоны из одной стороны в другую. Наклоны выполняются без рывков, плавно и медленно. Упражнение призвано снизить напряжение в мышцах.

3 Упражнение «Кошка». Оно практикуется в йоге. Для его выполнения следует сесть на пол и поджать ноги под себя. Руки вытянуть вверх и медленно наклоняться вперед до касания руками пола. При этом на некоторое время необходимо расслабить мышцы спины, упираясь исключительно на руки, затем вернуться в первоначальную позу. Упражнение снимает напряжение с мышц спины и рук.

4 Упражнение «Орел». Также применяется в йоге. Нужно сесть на пол и скрестить ноги. При выполнении вдоха руки медленно поднимаются вверх, на выдохе – медленно опускаются. Эти движения позволят снизить пульс и нормализовать дыхание, а также снять накопившуюся за день усталость.

5 Медитация. Для выполнения медитации необходима спокойная обстановка, поэтому следует отключить приборы и телефоны, чтобы создать нужную атмосферу. Следует лечь на спину, положить руки на пол и закрыть глаза. Постарайтесь почувствовать все тело целиком, затем сконцентрируйтесь на его отдельных частях и попробуйте полностью расслабиться.

6 Правильное дыхание. Следует контролировать дыхание, держать его ровным и глубоким. При возникновении тревоги необходимо сконцентрироваться на дыхании и постараться его выровнять. Лучше всего вдыхать носом, а выдыхать ртом.

7 Лечебные ванны. Применение ванн с лекарственными травами позволяет достичь положительного эффекта, если соблюдается ряд правил и регулярность приема ванн. Ванны следует принимать не больше 10 дней подряд, только перед отходом ко сну. Температуру воды не следует нагревать свыше 37 градусов, время процедуры составляет 15 минут. Прием ванны лучше всего проводить с притушенным светом. В воду можно добавить экстракт мелиссы или хвои.

От приступов прекрасно помогают приемы искусственного улучшения настроения, достаточно просто расслабиться и постараться улыбнуться. При этом рекомендуется прочесть вслух смешной стишок или прочитать молитву. Необходимо отвлечься от состояния угнетенности. Следует переключать внимание на отвлекающие предметы.

Важно помнить, что при возникновении трудностей при выполнении упражнений или появления мышечных болей следует отказаться от их выполнения. В подобных случаях может возникнуть тревога, основанная на неуверенности. Это может спровоцировать новый приступ.

Что делать при панической атаке?

Многим людям приходится сталкиваться с возникновением приступов за пределами своего дома – в метро, на улице или самолете. Лекарственных препаратов может не оказаться под рукой. Есть несколько способов, которые помогут справиться с тревогой.

  • Постараться принять сидячее положение, закрыть глаза и откинуться на спинку сиденья.
  • Необходимо контролировать свое дыхание.
  • Попробовать представить нечто приятное и успокаивающее – шум прибоя, лес, пение птиц, шелест листьев на ветру.
  • Попытаться почувствовать усталость всего тела.

Расслабление помогает быстро снять состояние тревоги. Такой способ сработает только при условии, что человек постарается сконцентрироваться на внутреннем спокойствии.

Лечение панических атак лекарственными средствами

  • Наиболее эффективными средствами являются настои из пустырника, зверобоя и лекарственной валерианы. Необходимо добавлять настой в чай. Положительные результаты приема можно ощутить за короткий промежуток времени. Не следует злоупотреблять лекарствами, можно нанести непоправимый вред своему организму. Для определения дозировки необходимо проконсультироваться со специалистом.
  • Можно приобрести в аптеке седативные препараты, обладающие успокоительным действием. Эффект от приема таких препаратов наступает по прошествии одного месяца. Лекарства помогут справиться с нарушением сна, но сильный невроз вылечить не смогут. К седативным препаратам относятся «Персен» и «Новопассит».
  • Существуют седативные средства с более сильным эффектом, которые относятся к транквилизаторам. Для их приобретения нужно посетить врача и получить рецепт. К таким препаратам относятся «Грандаксин» и «Феназепам». При регулярном приеме и отсутствии частых приступов тревоги возникает стойкий положительный эффект.
  • Нередко приступы являются следствием депрессивных состояний, поэтому доктор может назначить прием антидепрессантов. Они крайне редко применяются для лечения приступов тревоги, но будут достаточно действенными для улучшения настроения и лечения депрессий.

Лечение в домашних условиях

Для избавления от тревожных состояний применяются не только физические упражнения и медицинские препараты, но и старые проверенные народные рецепты.

1 Успокаивающий чай. Для его приготовления достаточно смешать чайную ложку мяты и мелиссы. Травы залить кипятком и настаивать в течение 20 минут. Употреблять чай необходимо каждый день перед сном, достаточно одного стакана.

2 Настой душицы. В стакан кипятка необходимо добавить 1 чайную ложку сухой душицы. Далее, накрыв стакан крышкой, настаивать смесь примерно 10 минут, употреблять следует только процеженный напиток. Пить настой нужно четырежды в день по половине стакана.

3 Пустырник. Для приготовления настоя нужно мелко нарубить пустырник, с помощью пестика изготовить смесь, далее добавить кипяток и процедить полученный состав. Достаточно употреблять чайную ложку до приема пищи.

4 Чай из ромашки. Ромашковый цвет необходимо измельчить и разбавить горячей водой. Чай рекомендуется принимать ежедневно по 300 гр.

5 Мед. Прекрасным средством от тревоги является свежий мед, достаточно просто добавлять его в чай.

Следует помнить, что больной, страдающий приступами панических атак, чувствует себя гораздо лучше, если располагает информацией о болезни и способах борьбы с тревожными состояниями, сможет лучше справляться с ее симптомами и постарается контролировать состояние организма при появлении приступов.