Рекомендации по выбору стиля танцев для похудения

Похудеть без диет можно. Но как?

Танцы, как вид похудения, с каждым годом набирают всё большую популярность.

Изначально бороться с лишним весом предлагалось в виде аэробики с элементами танцев, но со временем появилось множество других разновидностей, направленных и на сжигание жира, и на подкачку разных групп мышц.

В настоящее время актуальным является вопрос, какой же вид танцев для похудения выбрать.

С чего следует начинать танцы для похудения

Достичь максимальной нагрузки и задействовать в работу все группы мышц помогает одиночный ритмичный танец. В зависимости от проблемной зоны и целей, преследуемых вами, и стоит выбирать направление в танцах. Если у вас имеются лишние сантиметры в объёме талии, бёдер или живота, то восточные танцы помогут решить эту проблему. Такая разновидность, как ирландские танцы подкачают ноги и сформируют осанку, стрип-пластика охватывает все группы мышц.

Независимо от того, какой вид танцев был выбран, к любому из них нужно подготовиться. Особенно если вы их планируете проводить дома.

1. Выбор танцевального места. В первую очередь место должно вызывать чувство комфорта. Желательно выбирать просторную комнату или помещение с хорошим освещением. Идеально для танцев расположение на стенах зеркал, благодаря которым можно видеть ошибки и недочёты.

2. Любые отвлекающие и раздражающие факторы необходимо исключить на время тренировки. Чтобы занятия проходили максимально эффективно, следует забыть на какое-то время о детях, животных, других людях, телефоне, телевизоре и прочих предметах. От проблем тоже следует отвлечься.

3. Подбор подходящей одежды и удобной обуви. От выбора одежды для танцев будет напрямую зависеть настроение, а значит и успешность тренировки. Поэтому что надеть – старые лосины или нечто поновее и привлекательнее, это лично ваш выбор.

4. Важность музыки. Даже самое плохое настроение способна поднять правильно подобранная музыка. Когда нет сил, то музыка волшебным образом их придаёт. Поэтому для тренировок всегда выбирайте такие композиции, которые нравятся именно вам и заставляют невольно пускаться в пляс. Не забывайте и экспериментировать.

Общие рекомендации по подготовке и организации танцев для похудения

1. Регулярность тренировок. Чтобы танцы были результативными, тренировки должны быть регулярными и частыми. Каждый случай, конечно, индивидуален, но в целом следует уделять танцам от 30 до 60 минут около 5-6 раз в неделю или же увеличить длительность до 1-2 часов и посещать тренировки реже – 3-4 раза. Обязательно завершайте тренировку растяжкой.

2. Составление оптимального рациона. Своё отношение к еде лучше всего изменить, воспринимайте пищу исключительно как топливо. Откажитесь от вредной, сладкой, калорийной пищи. В танцах для похудения не будет никакого смысла, если после тренировки молниеносно бежать опустошать холодильник.

3. Боевой настрой. Не стоит отчаиваться и прекращать занятия танцами после неудачных первоначальных попыток. С первого раза любое дело мало кому удаётся. Лучше настроиться на позитив, максимально расслабиться морально и получать удовольствие от своих движений. Напоминайте себе о том, ради чего вы это делаете, ведь вы выбрали оптимальный способ совместить приятное с полезным.

4. Не следует начинать занятия сразу после еды. Необходимо выдержать промежуток времени хотя бы в 1 час, а затем уже приступать к танцам. После тренировки также выждите час-полтора, прежде чем принимать пищу. Она должна быть преимущественно белковой или с упором на овощи.

5. Не стесняйтесь принимать полезные природные «энергетики» в виде зелёного чая, дарящего бодрость, витамине В, воде и женьшене.

Из танцевальных тренировок можно извлечь массу преимуществ. Например, настроение, вы и сами не заметите как злость, негатив начнут уходить, а вы станете открытым и дружелюбным для других людей. Ну и конечно лишний вес начнёт уходить, что изменит вашу фигуру в лучшую сторону и придаст ещё большего позитива.

Какие танцы для похудения выбрать: обретение стройности и пластичности

Прежде чем останавливать свой выбор на одном из видов танцев, основываясь на индивидуальных предпочтениях, постарайтесь учесть ещё несколько немаловажных факторов:

• состояние здоровья;

• наличие свободного времени;

• допустимая величина пространства.

Самыми популярными разновидностями по сжиганию жиров являются восточные и латиноамериканские танцы. Всё больше распространяется направление Зумба. Все три вида танца смогут подарить стройность, пластичность, гибкость и бодрость духа. Главное правило – регулярность.

1. Восточный танец или танец живота – это довольно распространённый вид танцев, которым могут заниматься люди абсолютно любого возраста и комплекции. За одну тренировку длительностью в 1 час реально потерять от 300 до 500 ккал. Танец состоит из постоянных чередований плавных движений, а также волн, трясок, ударов и прочих быстрых элементов.

Что даёт танец живота:

• усиление мышц пресса;

• укрепление спинных мышц;

• формирование округлых бёдер, подтянутых ягодиц;

• устранение целлюлита;

• уменьшение объёма талии;

• приведение в норму процессов обмена в организме;

• профилактика женских заболеваний половой сферы.

Для восточных танцев не потребуется приобретать дополнительный спортивный инвентарь. Достаточно лишь стараться в точности повторять все движения за инструктором. Новичкам лучше следует начать с движений бёдрами и животом, а со временем переходить уже к включению ног и рук. Завершать восточные тренировки можно дыхательной гимнастикой или растяжкой.

Подходит такой вид танца всем желающим похудеть. Даже люди с проблемами позвоночника или заболеванием варикоз могут ими заниматься.

2. Латиноамериканские танцы сегодня имеют массу разновидностей, каждая из которых имеет свои особенности. В общем смысле все латинские бальные танцы способны скорректировать контуры тела, укрепить мышцы ног и являются профилактикой сосудистых заболеваний.

За 1 час занятий бразильскими танцами уходит 500-900 ккал. Как в фитнес-клубах, так и дома можно танцевать джайв, самбу, румбу, сальсу, ча-ча-ча, бачату, мамбо, меренгу и даже ламбаду. Вероятность отыскать вид танца по душе невероятно высока.

Во время латинского танца двигается всё тело, а это значит, что задействуется большинство мышц, однако в наибольшей степени мышцы ног. Поэтому людям, которые считают своей проблемной зоной именно бёдра и ягодицы, стоит выбирать такое направление.

3. Зумба – относительно новая разновидность танца на основе латиноамериканских мотивов. Эффект от танца зуба схож с результатами кардиотренировок. Самая большая нагрузка приходится на мышцы живота, спины и ног. Всего за 1 час танцевальной программы можно потратить до 2019 ккал. Основой тренировок по зумбе являются:

• махи ногами;

• марш;

• частые приседы;

• повороты;

• приставные шаги.

При танце зуба нужно быть максимально сосредоточенными, следить за движениями преподавателей, держать осанку, втягивать живот и напрягать мышцы рук и ног.

Ритмичные и спортивные танцы для похудения

Следует остановиться на рассмотрении и других не менее популярных видах танцев:

1. Очень распространено особенно среди молодого поколения направление стрип-пластики, body dance и кардиостриптиза. Во время таких танцев работают все группы мышц, у тебя появляется гибкость, растяжка. На смену лишнему весу в женское тело приходит женственность и грация.

Люди, имеющие комплексы относительно своей внешности на подобных занятиях от них избавляются. Чтобы посещать занятия по стрип-денсу, необходимо быть хотя бы в минимальной физической форме.

2. Канкан – весьма энергичная и интересная разновидность танца. Хоть движения танца и даются легко каждому, выполнять их хорошо без должной растяжки не получится. За час тренировок можно потерять 400 ккал. Быстрые и размашистые движения позволяют привести в форму ноги, бёдра, в частности, и подтянуть низ живота. Главное правило занятий канканом – не лениться на растяжке, которой придаётся существенное значение.

3. Фристайл, хип-хоп, фанк – виды танца для активных людей. Они заставляют хорошо попотеть, но и так же эффективно устраняют лишние килограммы, причём равномерно по всему телу.

От того, каким именно способом избавляться от лишнего веса, остаётся решать только вам.

Cosmo Online

Здоровье

Не новости

Getty Images

Pole dance

Pole dance, или танец с шестом (пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем «потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Танцы, осуществляемые не только в специализированных студиях, но даже в домашних условиях эффективно помогают снизить вес. С помощью танцев можно не только похудеть, но и сделать своё тело более красивым, а формы − точёными. Конечно, можно записаться в танцевальную студию, где инструктор объяснит, как необходимо двигаться для достижения желаемого результата, проследит за правильностью выполнения каждого движения. Но тренировки, проводимые в домашних условиях, имеют массу преимуществ. Вариант танцев дома подходит для тех, кто экономит своё время и средства. Статья расскажет о самых эффективных видах танца, которыми можно заниматься в домашних условиях.

Содержание:

  • Какие танцы помогут похудеть
    • Беллиденс
    • Зумба-фитнес
    • Танцевальная аэробика
    • Латиноамериканские танцы
  • Преимущества занятий танцами
  • Как выбрать танец
  • Правила проведения тренировки

Какие танцы помогут похудеть

Существует много видов танцев, помогающих снизить лишний вес. Наиболее популярные из них:

  1. Ирландские – тренируют мышцы тела в целом.
  2. Восточные – положительно воздействуют на брюшные мышцы.
  3. Латиноамериканские – тренируют мышцы живота.
  4. Латинские − движения латинских танцев способствуют сбрасыванию жира с бёдер и ягодиц.

Каждый вид из предложенных танцевальных программ воздействует положительно на определенные зоны, а именно подкачивает и подтягивает тело. Похудение с танцами − один из наиболее приятных и интересных способов. Слушая любимую музыку и выполняя движения, можно добиться заметных успехов.

Метод сложно назвать быстрым, однако, положительные эмоции от него обеспечены. Произвольные виды танцев, не требующие чётких движений, больше подходят для начинающих. После приобретения начальных навыков можно приступать к более сложным видам, требующим чётких движений.

Проведение танцевальных тренировок дома может стать хорошей альтернативой групповым занятиям под присмотром тренера. Дома не придётся испытывать дискомфорт или неловкость, что особенно актуально для стеснительных людей и тех, кто ранее не обучался танцам. Для проведения тренировки достаточно подготовить свободное пространство, удобную одежду и обеспечить наличие музыки. Для обеспечения музыкального аспекта можно использовать просто музыкальные каналы на телевидении или составить собственный плей-лист, ориентируясь на свои интересы.

Беллиденс

Лидером среди танцев для похудения является, несомненно, танец живота. Он обеспечивает работу мышц, которые меньше всего участвуют в повседневной жизни, а именно мышцы пресса Этот вид тренировок способствует притоку крови к органам таза, поэтому особенно актуален для женщин, имеющих малоподвижную работу и образ жизни в целом. Регулярные танцы способствуют появлению красивой осанки и походки. Движения со временем становятся плавными и женственными.

Существует ещё несколько преимуществ занятий беллиденсом:

  • улучшение координации действий;
  • умеренная кардионагрузка на организм во время тренировок;
  • мышцы живота приходят в тонус и подтягиваются;
  • тренируются мышцы груди, рук и живота;
  • разнообразие движений обеспечивает проработку всех отделов позвоночника;
  • профилактика остеопороза и сколиоза.

Зумба-фитнес

Этот вид танцев представляет комплекс энергичных движений. Зумба-фитнес сочетает в себе латинские и другие виды современных танцев. Тренировки позволяют сжигать большое количество калорий, испытывая массу положительных эмоций. Существуют определённые движения, которые можно сочетать в различной последовательности, каждый раз получая новый танец. На таких занятиях никогда не станет скучно и однообразно.

Час тренировки в хорошем темпе позволит сбросить до 600 калорий. Занятия по нагрузке схожи с упражнениями с отягощением или долгим бегом на беговой дорожке.

Танцевальная аэробика

Аэробика под музыку отличается отсутствием в программе резких прыжков, а также разнообразных перекручиваний. Несмотря на энергичность подобной тренировки, все движения будут относительно спокойными и плавными. 60 минут активных занятий танцевальной аэробикой помогут избавиться минимум от 300 калорий. Результативность у аэробики не самая высокая, однако, этот вид тренировок наиболее безопасен, риск получения травм − минимален.

Преимущества аэробики:

  • слабая кардионагрузка на организм;
  • улучшение координации движений;
  • движения медленные, их легко запомнить и повторить.

Латиноамериканские танцы

Данная группа включает в себя большой перечень разновидностей танца. Это может быть румба, сальса, фламенко, ча-ча-ча, бачата и танго. Каждый танец индивидуален, движения в них разнообразны по своей энергичности, плавности и открытости чувств.

Выбирать тот или иной танец следует исходя из собственных предпочтений. Однако важно учитывать, что латиноамериканские танцы предполагают наличие партнёра. Можно изучить ряд движений самостоятельно в домашних условиях, но для полной реализации своих умений и выполнения настоящего латиноамериканского танца потребуется большое свободное помещение и партнёр.

Преимущества занятий танцами

Несомненно, главное преимущество занятий танцами – это сжигание жира. Так же, как и при выполнении любого вида физических нагрузок, во время тренировок организмом выделяются эндорфины. Для запуска процесса похудения важно сделать танцевальные нагрузки регулярными и достаточно продолжительными. Танцевать необходимо минимум 30 минут за одно занятие. Дополнительно следует изменить привычное питание, сделать его более правильным и рациональным. Таким образом, эффективность танцев наступит быстрее, результат будет ярче.

Другие важные преимущества танцев дома:

  • тренировку можно провести в любое время дня;
  • нет необходимости подстраиваться под занятия в клубе, инструктора;
  • домашние танцы бесплатны, за них не придётся платить;
  • нагрузки оптимальны для похудения, так как во время танца задействованы все группы мышцы, и не нужно задумываться о том, какие упражнения следует выполнять для корректировки той или иной зоны;
  • уверенное умение танцевать помогает человеку стать более раскрепощённым в обществе;
  • приобретаются навыки красивых движений;
  • в процессе тренировок нормализуются процессы кровообращения и метаболизма;
  • происходит усиление лимфодренажного эффекта во время похудения.

Как выбрать танец

Не существует однозначного ответа на вопрос, какой танец подходит для эффективного похудения. Танцев существует множество, все они отличаются друг от друга своими ритмами, движениями, интенсивностью и, самое главное, темпом. Каждый человек, учитывая свои индивидуальные особенности, желания и состояние здоровья, может подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

В танце главное − не только воздействовать на все мышцы, но и получать от процесса удовольствие. Поэтому не менее важно подобрать вид танца, учитывая темперамент. Не должно быть скованности и стеснения.

Танец живота больше всего подойдёт интровертам. Экстравертам рекомендуется выбирать такие направления, как бачата, румба или зумба-фитнес.

Также дополнительным критерием при выборе вида занятий является количество лишнего веса, которое требуется сбросить. Для девушек с плохой физической формой следует выбирать более активные танцы, которые будут помогать сжигать большое количество калорий.

Если физическая форма не чрезмерно запущена, а образ жизни, работа и другие обстоятельства не позволяют вести активную жизнь, то активность необходимо наращивать постепенно. Не следует сразу начинать с активных танцев. Такой способ тренировок подойдёт для женщин, находящихся в декретном отпуске или имеющих малоподвижную сидячую работу.

Правила проведения тренировки

Для достижения лучшего эффекта и исключения травмирования необходимо соблюдать несколько несложных правил до и во время танцевальных занятий. Самое главное правило для занятий танцами, как дома, так и с инструктором, – это выбор танца по душе.

Рекомендации для тренировок:

  • к каждому занятию следует приступать, предварительно разогрев мышцы, выполнив небольшую разминку;
  • не следует сразу начинать выполнять активные действия, для начала необходимо выполнить несколько простых движений, активность и интенсивность должна наращиваться постепенно;
  • необходимо обеспечить себе свободное пространство для репетиций. Можно выбрать не только комнату, но и просторный коридор. Рядом не должно находиться мебели и других опасных предметов;
  • рекомендуется тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть все выполняемые действия со стороны;
  • важно устранить все факторы, отвлекающие и мешающие сосредоточиться на музыке и движениях;
  • одежда и обувь должны быть максимально комфортными. В качестве обуви можно надевать носки, но при условии, что поверхность пола нескользкая. Майка должна быть свободного покроя, не сковывающая движений, лосины или шорты должны быть эластичными;
  • запрещается заниматься физическими нагрузками в течение 1,5 часа после приёма пищи, независимо от плотности обеда.

Важно ответственно подойти к выбору музыки. Ритмичная мелодия должна вызывать желание двигаться, от неё необходимо получать удовольствие. От первых самостоятельных уроков танцев не следует ожидать больших успехов, так как не каждое движение может получаться с первого раза. Регулярные тренировки под красивую музыку постепенно научат танцевать каждого желающего.

Стройная фигура — мечта всех женщин. Для ее достижения девушки используют все возможные способы. Однако некоторым строгие диеты и тяжелые фитнес-тренировки противопоказаны, поскольку могут привести к проблемам со здоровьем. К тому же у большинства женщин после 30 лет метаболизм замедляется, поэтому одними ограничениями в пище для борьбы с лишними килограммами не обойтись. Эффективное похудение в таких случаях невозможно без физической нагрузки, но можно остановиться на щадящих методиках, например, танцах.

Танцы для женской красоты

При намерении похудеть и вернуть телу женскую красоту с помощью танцев очень важно выбрать наиболее подходящий их вид. Поскольку любой танец — это комплекс движений, которые несут кардионагрузку и способствуют быстрому расходу калорий, то, соответственно, чем ритмичнее и интенсивнее движения в танце, тем эффективнее похудение. Учитывая этот факт и руководствуясь собственными предпочтениями после нескольких пробных занятий разными видами танцев, можно гарантировано подобрать для себя самый оптимальный вариант. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, тогда и танцевать будет легко, и результат будет виден в короткие сроки. Большой популярностью среди женщин, цель которых — снижение веса, пользуются такие танцы:

  • бачата;
  • сальса;
  • го-го танцы;
  • беллиданс или восточные;
  • стрип-пластика.

Два последних вида танцев эффективны не только для борьбы с лишними килограммами. Они развивают гибкость, пластичность, придают походке и повседневным движениям плавности, изящности и грациозности, что является важной составляющей женской красоты.

Для большей эффективности и снижения риска травм перед основным занятием любым видом танца, как и при любой фитнес-тренировке, необходимо не забывать выполнять разминку. Нагрузка на неподготовленные, неразогретые мышцы может нанести вред здоровью, после которого организм будет долго восстанавливаться. После занятия следует обязательно выполнить несколько упражнений на растяжку для снятия напряжения в мышцах и восстановления дыхания.

Также нужно понимать, что вопреки распространенному желанию женщин похудеть только в определенных зонах, на практике это почти невозможно. Если усиленно делать махи конечностями, это не значит, что похудеют руки и ноги, хотя тонус мышц в них, несомненно, улучшится. Но снижение веса будет происходить более-менее равномерно по всему телу, согласно индивидуальным генетическим особенностям организма.

Танцы как альтернатива фитнес-тренировкам

Результата похудения от занятий танцами можно ожидать только при условии их регулярности. Тренировки можно проводить 3 раза в неделю по часу, или 5-6 раз в неделю длительностью от 30 минут до часа. Танцы длительностью менее получаса полезны для укрепления мышц, но могут не принести желаемого эффекта снижения веса, поскольку при кардионагрузке организм начинает расщеплять жировые клетки для получения энергии только по истечению этого времени.

Танцами вместо фитнес-тренировок можно заниматься в любое время дня, при этом совсем не обязательно записываться в танцевальную школу. Достаточно взять несколько уроков или изучить танцевальные движения самостоятельно по видеокурсам. И это дополнительное преимущество танцев.

А чтобы женская красота в виде стройной фигуры сохранялась как можно дольше, нужно приучить себя к определенным правилам питания до и после занятий танцами:

  • приступать к занятию можно, если прошел минимум час после последнего приема пищи. Также можно выпить чашку кофе без сахара и других добавок. Такой прием добавит бодрости, и занятия будут более энергичными;
  • после танцев для похудения нельзя употреблять жирную и углеводную пищу в течение минимум полутора часов. Можно утолить голод небольшим количеством белковой пищи (нежирная рыба, мясо курицы или индейки, обезжиренные молочные продукты, белок яйца) или свежими овощами.

Виды танцев и похудение

Многие спортклубы предлагают танцевальные фитнес-тренировки, как альтернативу обычным. Преимуществами таких занятий являются возможность индивидуальной проработки проблемных мест с помощью танцевальных движений и общий эффект похудения. Но есть в них и существенный недостаток: используя набор самых простых и распространенных танцевальных движений, вряд ли получится научиться танцевать по-настоящему. А многим хотелось бы совместить приятное с полезным и освоить танцевальное хобби. Чтобы подобрать для себя самый подходящий вид танцев для похудения и укрепления мышц, нужно знать их основы.

  • Самыми малоэффективными для похудения являются стандартные бальные танцы, поскольку их движения плавны и менее энергозатратны, чем движения других видов. Но при этом бальные танцы прекрасно укрепляют спину и мышцы рук, а также вырабатывают правильную осанку.
  • Латино-американские танцы энергичны и требуют больше энергии, что благоприятно сказывается на похудении. Латина прорабатывает мышцы спины, конечностей и пресса.
  • Восточные танцы не только способствуют похудению и укрепляют мускулатуру живота и бедер, но и оказывают эффект легкого массажа на органы малого таза, что очень полезно для женщин. Именно это делает беллиданс таким популярным направлением среди представительниц прекрасного пола.
  • Хастл танец — это симбиоз латины и современных эстрадных танцев, который танцуется в паре под энергичную музыку, способствует похудению и значительно повышает тонус мускулатуры. Схож по эффективности с хастлом и джаз модерн, который сочетает в себе несколько направлений.
  • Незаслуженно мало внимания желающие похудеть уделяют ирландским танцам. Они отличаются высокой эффективностью за счет своей интенсивной аэробной нагрузки и вполне могут заменить фитнес-тренировки в зале. К тому же при регулярных занятиях ирландскими танцами стабилизируется работа многих систем организма.
  • Стрип-пластика чрезвычайно популярна у молодых девушек, ведь она сочетает элементы балета, восточных и латинских танцев. Способствует снижению веса и развитию силы, гибкости, изящности, уверенности в себе, от которых во многом зависит женская красота.

Танцы для снижения веса в домашних условиях

Похудение при помощи танцев не зависит от места тренировки. Для домашних занятий лучше выбирать сочетания ритмичных танцев с восточными, добавив к ним несколько танцевальных движений на растяжку.

Независимо от места занятий — в танцевальном клубе или дома, нужно иметь специальную обувь для танцев. Она должна быть качественной и правильно подобранной для каждого направления, обеспечивать нужную степень скольжения или сцепления с полом. От качества обуви во многом зависит эффективность самой тренировки. По этому же принципу следует подбирать и форму для танцев.

Большую роль в домашних занятиях танцами играет музыкальное сопровождение. Дома есть возможность проводить танцевальную фитнес-тренировку под любимые композиции и получать еще больше удовольствия от занятий.

Но важно понимать, что при всех преимуществах танцев наиболее ощутимые результаты в снижении веса можно получить только в сочетании с правильным питанием.